I uge 19 kunne jeg igen optrappe løbetræningen. Jeg er nu oppe på at løbe 6 gange og har både tempo/intervaller og langtur inkluderet. Med en ugetotal på ca. 71 km er jeg nu oppe på en træningsmængde der ligger nogenlunde hvor jeg gerne skulle i en grundtræningsperiode. Det blev også til både CORE-træning, svømning og cykling i løbet af ugen – dog ikke helt så meget cykel som transport til arbejde som jeg havde håbet, da jeg havde brug for bil nogle dage.
I den forløbne uge kunne jeg så også lægge en “ny” udfordring ind i løbskalenderen. I forbindelse med at jeg fik bekræftet at jeg til sommer skal guide en 10 dages tur på Island, benytter jeg mig af lejligheden til at deltage i Laugavegur Ultramarathon igen. Hvor god formen kan nå at blive er jeg i tvivl om, men med den erfaring jeg gjorde sidste år, har jeg et håb om mindst at kunne matche mit resultat.
Da løbemængden nu er kommet op på et hæderligt niveau har jeg valgt at opdele den skematiske oversigt i hhv. løb og øvrig træning. Løbet i sidste uge ser ud som nedenfor:
Mandag løb jeg roligt løb. Jeg havde rygsækken med svømmetøj med, så derfor blev turen delt op i to, hvor den sidste korte del bare var transport hjem fra svømmehallen.
Tirsdag var jeg for første gang afsted til træning med herregruppen i AGF. Allerede på La Santa blev jeg opfordret til at komme og træne med, men som bekendt har skader siden da gjort det umuligt for mig. Det blev til en god gang opvarmning inden den stod på nogle tempointervaller på stadion. Specifikt var bestod træningspasset af 3 (IP 1:30) x 2 (in/out) x (800m @ 10k + 400m @ 80%10k) , som skal tolkes således at der løbes 800 m i 10 km-fart hvorefter farten sænkes med 20% på de næste 400 m og så igen øges til på 800 m og igen sænkes på 400 m. Efter at have løbet dette er der 1:30 min pause og dette gentages så yderligere 2 gange. Jeg var lidt i tvivl om mit 10 km tempo efter skadespausen så jeg lagde konservativt ud i ca. 3:42 min/km – hvilket ikke gav mig nogen problemer. På de sidste 800 m prøvede jeg derfor at øge til omkring 3:30 min/km hvilket nok passer bedre, og viser at jeg heldigvis ikke ser ud til at have tabt så meget form som frygtet. Transporten hjem gjorde det ud for afjogning.
Onsdag stod den på træning med LIFE. Efter gårsdagens tempoløb løb jeg bare roligt med på opvarmning og afjogning samt deltog i nogle teknikøvelser.
Torsdag var løbefri så benene kunne blive klar til langtur fredag.
Fredag var dagen hvor jeg tilmeldte mig Laugavegur, og det blev fejret med en lang tur med højdemeter og sand indlagt – perfekt ift. turen på Island. Over 28 km (ca. ½ distance af løbet), ca. 300 højdemeter (1/5 af hvad der venter på Island) og 4 km i sand (1/4 af det sand/aske/sne der venter på Island) – løbet med 4:56 min/km hvilket er 1:10 min/km hurtigere end jeg løb sidste år på Island!! Det lader til formen er rimelig og med 10 uger mere til at afpasse formen er jeg meget fortrøstningsfuld.
Lørdag blev det til 10 rolige km sammen med min dejlige kæreste. Turen gik ud i skoven hvor vi ikke mærkede noget til den ellers kraftige vind, og det var en herlig morgentur.
Søndag afsluttede jeg ugen med 5 km i Vejlskoven i Odder, hvor jeg prøvede at sætte lidt tempo på. Det lykkedes at få næsten 50 højdemeter på ruten på trods af den begrænsede distance og med 4:12 i snitfart var det godkendt.
For cykel og øvrig træning så ugen ud som nedenfor:
I den kommende uge venter der helligdage og dermed forhåbentlig gode muligheder for træning. Der venter også lidt konkurrence da jeg torsdag skal afsted til Vejle hvor der afholdes endnu en afdeling af Salomon Trail tour. Denne gang er distancen ca. 10 km på en meget kuperet rute. Jeg håber på en top 3 placering, men primært bliver det en god gang terræntræning frem mod Island.
For noget tid siden indkøbte jeg i racegear.dk den nye Camelbag Ultra LR Vest. Udover at have et ordentlig drikkesystem til sommerens længere løbeture i terræn, havde jeg også en idé om at den kunne anvendes i Laugavegur Ultramarathon.
