www.anton-christensen.dk Rotating Header Image

Løbsberetninger

2. plads ved NXM XT42

Årets løb viste sig relativt hurtigt ikke at blive så spændende som håbet. Jeg lagde mig i hælene på Claus fra start, men efter 4-5 km måtte jeg sande at jeg ikke kunne holde hans pace i terrænet. På det tidspunkt var alle øvrige konkurrenter dog blevet løbet langt agterud, så for mig lignede det allerede et løb hvor jeg ikke havde mange muligheder for hverken at rykke frem eller tilbage i stillingen.
Jeg fandt ind i min egen rytme og kværnede den ene kilometer efter den anden. Jeg overhalede nu regelmæssigt løbere fra XT21 distancen, som på deres ca. 10,5 km lange 1. etape fulgte samme rute som os, men blot havde skåret et par sløjfer af, og derved på trods af lidt senere start var kommet foran os på sporet. Jeg løb generelt en del hurtigere end disse løbere, så da jeg omkring 15 km pludselig bliver overhalet kommer det som noget af en overraskelse. Det viser sig at være Claus, der havde været en tur på afveje, og havde sat sit forspring over styr mens han fandt tilbage til sporet. Claus sætter så meget tempo på efterfølgende nedløb, at jeg vælger bare at holde mit eget pace, og blot glæde mig over at tidstabet pga. hans bommert vil blive markant mindre end jeg umiddelbart havde forventet efter at have sluppet ham tidligere.
Jeg bliver lidt overrasket da jeg ca. 6 minutter senere løber ind på opløbsstrækningen. Etapen skulle være ca. 18 km, men viser sig kun at være 16,8 km! Min tid bliver 1:12:15, og jeg ender med at tabe ca. 40 sekunder til Claus, hvilket jeg i første omgang ærgrer mig lidt over. Havde jeg vidst der var under 2 km til mål da Claus overhaler, tror jeg godt jeg kunne have hængt på!

I mål på 1. etape

I mål på 1. etape

Da resultaterne senere på eftermiddagen bliver offentliggjort kan jeg se at jeg har over 6½ minut ned til 3. pladsen, så min antagelse om at jeg ikke ville blive presset på min 2. plads var korrekt.

Kl. 22.15 er der start på natetapen. Modsat sidste år hvor det var to runder, er det i år én lang rute, dog med de første og sidste ca. 400 m på flad grusvej som de samme! Jeg lægger ud i hælene på Claus, men da vi forlader grusvejen og rammer de første bakker, trækker han stille og roligt fra! Efter ca. 1½ km kommer han dog alligevel og overhaler mig – igen har han været en tur væk fra sporet, men blev hjulpet tilbage via vores pandelamper. Selvom jeg synes jeg presser godt på, så er Claus hurtigt væk igen – i skovens mørke kommer hans teknik endnu mere til sin ret! Vi bliver ledt igennem nogle rigtig fine stykker off-trail, hvor jeg bliver rigtig glad for min pandelampes stærke lys. En enkelt gang misse jeg dog fodfæste på en våd gren og må ned og bide i mosset, men er hurtigt oppe igen. Jeg presser på hele vejen til mål – især det flade sidste stykke trykker jeg til, da jeg ihvertfald her burde kunne løbe op med Claus. Igen viser ruten, der skulle være ca. 6,2 km sig at være i den korte ende med målte 5,7 km og jeg kommer ind i 23:46 – 1:12 efter Claus. Mit forspring til 3. pladsen udbygger jeg med næsten 2 minutter – så igen var jeg i en klasse for sig – den næstbedste!

Sidste meter

Sidste meter

Jeg får mig en god nattesøvn, og omkring 6.30 kryber jeg ud af posen for at få spist i god tid inden starten kl. 10. Med lidt under to minutter op til Claus, vidste jeg at kun en elendig nattesøvn og medfølgende dårlig restitution til Claus ville give mig en chance for at indhente ham. Men som småbarnforældre, kunne Claus meddele, at han have sovet som en drøm i sit telt, med det største antal sammenhængende timer i flere uger! Med den melding blev min taktik for dagen blot at løbe “roligt” hjem og forsøge at spare kræfter for at gå efter spurtpræmien på de sidste 200 meter af løbet.
Første del af etapen var “gensyn” med nattens etape, hvorefter vi kom ind på ruten fra 1. etape som vi fulgte i modsat retning. Omkring 12 km havde nogle “vittige” hoveder pillet ved en rute markering, og jeg måtte lige have kortet i brug for at sikre mig jeg kom rettet vej i et kryds. Jeg nærmede mig stille og roligt mål, og prøvede at forberede mig til spurten. Ved 15,8 km havde arrangørerne lagt en vandpassage – sikkert for at sikre os våde sko til spurten. Jeg var dog fortrøstningsfuld, da mine gode inov-8 sko burde nå at blive rimelig tørre på de to km mod mål. Jeg burde jo nok have været forberedt på at også denne gang var etapen kortere end annonceret så allerede 800 m senere kunne jeg se starten på spurten. Her må jeg erkende, at det ikke lykkedes mig at holde hovedet koldt. I stedet for at stoppe op og gøre mig klar til at spurte 120% accelererede jeg blot en smule de sidste meter før starten på spurten og pressede så igen et par gange i løbet af de 200m farten lidt op. Jeg kom dermed i mål med en følelse af slet ikke at have givet det sidste og de 20,86 sekunder som min tid blev var da også kun 6. bedste – 1,47 sekund efter Claus der også vandt denne del af løbet.
Min tid på 3. etape blev 1:20:38 – ca. 7 minutter efter Claus! Stadig havde jeg omkring 5 minutter ned til næste løber 2. pladsen var aldrig i fare!

Løbet som helhed synes jeg ikke var lige så godt som debuten sidste år – og det var ikke kun fordi jeg endte en placering dårligere! Ruterne var ikke nær så udfordrende. Udover de alle var kortere end annonceret (og løbet dermed ikke engang rundede 40 km!) var der færre højdemeter, og vandpassagerne var ikke lige så udfordrende. Og så var det ikke mindst skuffende at spurten var lagt på 200m asfalt! Hvad sker der for det i et trailløb!

Generelt er jeg dog godt tilfreds med mit løb, og 2. pladsen giver gode point til den samlede stilling i Salomon Trail Tour.

 

NXM 2014 – kan titlen forsvares?

nxmSidste år lykkedes det mig at vinde den første udgave nogensinde af XT42 klassen ved Nordisk eXtrem Marathon. Det er derfor som forsvarende mester jeg stiller op til løbet i den kommende weekend.

I forhold til sidste år, har arrangørerne promoveret konkurrencen meget hårdere, og løbet er bl.a. blevet en del af den meget populære Salomon Trail Tour. Jeg kan derfor forvente markant hårdere konkurrence på de tre etapers samlede 42 km.

Den større promovering har også medført at der i år er rigtig god mulighed for at følge løbsudviklingen live på nettet. Udover opdateringer på løbets Facebook side som finde her, så kan der ses live video streaming og opdateringer her

Uge 17

Mandag formiddag
10,8 km roligt løb, 4:16 min/km. Kroppen var blevet noget mere frisk, så det blev en fin tur med masser af overskud.

Tirsdag eftermiddag
Træning med AGF Atletik
4,4 km opvarmning, 4:17 min/km
2 x 800m @ 3:05 min/km, IP 2:30 + 3 x 400m @ 2:48 min/km, IP 2:00 + 4 x 200m @ 2:30 min/km
3,9 km afjog, 4:28 min/km
Et rigtig godt træningspas hvor benene fik lov at løbe hurtigt. Pace skulle have været 10k, 1500m og 800m – den første var nok til den hurtige side men de to næste var ret tæt på! På sidste 200m prøvede jeg virkelig ikke at have mere at presse med!

Onsdag eftermiddag
Afvikling af iForm løbet fortræning.
7,6 km roligt løb, 4:22 min/km

Torsdag eftermiddag
Træning med AGF Atletik
11,6 km roligt løb, 4:30 min/km. Tur med 6 x 30 s flowløb indlagt.

Fredag eftermiddag
6,4 km roligt løb, 4,13 min/km. En kort tur i eftermiddagsvarmen for at få bevæget benene inden konkurrencen lørdag.

Podiet for herrenes lange distance.

Podiet for herrenes lange distance.

Lørdag formiddag
Tid til årets første deltagelse i Salomon Trail Tour
2,6 km opvarmning, 5:20 min/km
16,7 km trailkonkurrence, 4:01 min/km. 1. plads
0,2 km afjog, 5:05 min/km
Hvis ikke det kom fra andre, så havde jeg ihvertfald selv lagt pres på mig til løbet, da jeg helt sikkert havde ambitioner om at vinde efter at have læst startlisten igennem. Sidste års samlede 3. plads Christian Nørfeldt og min egen klubkammerat Anders Konring, var på papiret mine værste konkurrenter, og det er løbere som jeg på det seneste har haft overtaget på.
Da starten gik, blev det også meget hurtigt klart at det var mellem os tre topplaceringerne skulle fordeles. På trods af et endog meget roligt udlæg, var alle andre konkurrenter faldet fra inden vi havde rundet de første 3 km. Herfra kom ca. 1½ km på rimelig gode stier der faldt jævnt – her pressede Anders og jeg tempoet lidt op, og jeg erfarede at Christian måtte arbejde for at hænge på.
Efter denne passage blev ruten igen mere afvekslende med skrappe stigninger, stejle nedløb, skarpe sving og passager med blød bund. Igen faldt tempoet til noget der mindede om hyggeløb og det var muligt at nyde omgivelserne.
Kort før 10 km rammer vi en bakke på en grusvej – jeg kan huske at der herefter kommer ca. 3 km relativt fladt terræn – og vælger at sætte mit angreb ind her. Jeg laver et hul på vej op af bakken og sætter pace ud over stepperne. Med først en km i 3:20 og derefter to i ca 3:45 laver jeg et stort hul, så jeg for det meste ikke kan se mine forfølgere.

Podiet for damernes korte distance

Podiet for damernes korte distance

På den resterende del af ruten justerer jeg mit tempo tilbage til hvor det lå mens vores tremandsgruppe var samlet, da jeg formoder at jeg dermed kan holde mit forspring nogenlunde. Jeg holder uden problemer forspringet hjem og kan efter utallige 2. pladser sidste år endelig få lov at stå øverst på skamlen. Sluttiden bliver officielt 1:07:18 – næsten 3 minutter hurtigere end sidste år!
I mål bliver jeg taget imod af Hanne som i sikker stil havde sikret sig sejren på 9 km.

Lørdag eftermiddag
1,1 km roligt løb, 4:18 min/km. “opvarmede” benene i Korsør hvor jeg var tilmeldt 1500m i sidste afdeling af Cross Challenge (Vinterturneringen) Jeg kunne dog hurtigt mærke at der ikke var det store overskud, og da begge klubbens to hurtigste mellemdistance løbere som jeg udgjorde reserve for meldte sig 110% fit for fight og vi havde endnu en reserve på holdet, var der ingen grund til at jeg løb.
Holdet gjorde hvad de skulle. På 1500m nuppede vores to tællende løbere hhv. 1. og 3. pladsen, mens vores tre løbere på 10.000m blev 5, 7 og 8 hvilket var mere end rigeligt til at vinde dagens runde og dermed i den samlede stilling smutte forbi Odense og hente sølvmedaljer efter Sparta.

Samlet sølv i Cross Challenge '13/'14

Samlet sølv i Cross Challenge ’13/’14

Klubbens kvinder blev desværre ramt at manglende bredde, da en af deltagerne på 10.000m måtte udgå pga. pollenallergi på et tidspunkt hvor holdet lå i position til en sikker sejr på dagen og dermed den samlede turneringssejr. Den backup der var med, var desværre ikke stærk nok til at kunne forhindre Århus 1900 i at tage sejren på dagen og dermed også frafriste vores kvinder, den samlede titel som de ellers har siddet på i mange sæsoner.
Hanne var dog alligevel glad for den sølvmedalje hun som del af holdet kunne modtage.

Søndag eftermiddag
6,6 km restitutionsløb, 5:07 min/km. En dejlig tur med kæresten i skoven, hvor vi begge fik bevæget benene efter gårsdagens crosskonkurrencer.

Resume
76,2 km i 4:17 min/km. En TRIMP-værdi på 703 (+22,9%) bringer mig tilbage på sporet med at øge belastningen efter sidste uges “afslapning”. Igen blev det til en uge med løb alle syv dage men igen uden dem helt lange tur.

Uge 14

Mandag eftermiddag
3,4 km roligt løb, 4:19 min/km. Første tur efter halvmarathon blev en 15 min tur. Benene var ømme og skulle presses lidt for at komme op i fart. Sidst på turen føltes benene dog meget bedre, og jeg skulle bruge en god gang selvdisciplin for at holde mig til mit restitutionsprogram og ikke løbe længere.

Tirsdag eftermiddag
Træning med AGF Atletik
8 km roligt løb, 4:27 min/km. Sammen med andre halvmarathondeltagere stod der ca. 30 minutters tur i skoven på programmet. Benene føltes allerede meget bedre.

Onsdag eftermiddag
8,2 km restitution/fartleg som træner for AGF Life

2014_04_03_635321567345443575Torsdag aften
2,6 km opvarmning
10 km konkurrence, 3:18 min/km
1,7 km afjog
Torsdag blev sidste runde af årets DuPontløb afviklet. Jeg har til de foregående fire afdelinger hjulpet til med afviklingen, men pga. placeringen på en hverdag, havde jeg ikke mulighed for dette til denne afdeling. Derfor var det oplagt at deltage og teste hvor friske benene var blevet.
På startstregen var der umiddelbart kun duathleten Søren Bystrup, som havde potentiale til at presse mig på distancen. Da jeg ikke vidste hvordan benene ville reagere på fart, havde jeg ikke intentioner om at løbe hurtigere end det var nødvendigt for at holde mig fremme i front.

Fra start fik jeg lov til at bestemme tempoet og 3-4 løbere hang på. Jeg lagde et tempo omkring 3:20-3:24 hvor kroppen fandt sig godt tilpas. Sådan fik jeg lov at styre det ud til omkring 6,5 km, hvor Søren rykkede frem og pressede tempoet lidt op. Jeg havde egentlig kort forinden bestemt mig for først at ville rykke fra gruppen med ca. 2014_04_04_635321685342513929500 m til mål, men efter en kort overvejelse valgte jeg nu i stedet at lave et kontraryk. Jeg accelererede ud af et 90 graders sving og åbnede hurtigt et hul. Jeg trykkede herefter på en god kilometer, og da jeg rundede 8 km skiltet kunne jeg konstatere at jeg havde et hul på omkring 80 meter. Jeg justerede tempoet en anelse ned – nu skulle føringen bare holdes hjem. Det blev den uden problemer. Birdy fik et high-five på opløbet og jeg kunne løbe i mål i tiden 33:04 og modtage chokolade og frugtkurv!

Jeg var overrasket over hvor friske benene allerede var, men ved også at jeg lige skal passe på et par uger mere for at kroppen bliver helt frisk.

Fredag
Kroppen fik træningsfri – i stedet blev en masse praktiske gøremål ordnet.

Lørdag formiddag
Fællestræning i AGF Atletik
4,6 km opvarmning, 4:31 min/km
11 x 400 m intervaller, pace 3:00, Intervalpause 1:00
3,2 km afjog, 5:06 min/km
Jeg valgte skåneudgaven af dagens pas som ellers bød på 25 x 400 m – det var fint at få lidt tempo i benene, men jeg skulle også passe på efter halvmarathon.

Søndag formiddag
14,1 km rolig tur i terræn sammen med Dan Olesen. En god tur i Silkeborg Nordskov med ca. 380 højdemeter på kontoen.

Resume
Ugen bød på 60,6 km totalt og en TRIMP værdi på 569 (+6%) hvilket må siges at være fint for en uge med restitution. Benene lader til at være kommet sig ret godt, og allerede i næste uge forventer jeg at løbe noget der minder om en almindelig træningsuge!

Copenhagen 2014 – VM halvmarathon

Næsten halvandet år var der gået siden jeg tilmeldte mig dette løb, og siden december hvor jeg udråbte det til forårets A-mål, har jeg trænet mod at toppe formen til netop denne begivenhed. Det var derfor lidt overvældende da Hanne og jeg sidst på formiddagen begav os afsted fra vores hotel til startområdet ved Christiansborg Slotsplads.

Bagageaflevering og andre praktiske ting før startskuddet gik ift. små 28.000 deltagere glat, kun min opvarmning blev ikke optimal. Jeg fik løbet ca. 500 m rundt i ring på en 50 m rundstrækning omkring nogle cykelstativer samme med et par hundrede andre løbere, og prioriterede så at komme frem til en god placering i startboksen. Nu var jeg glad for at have været ude på små to kilometer om morgenen, for det havde fjernet min normale morgenstivhed i muskler og sener.
Jeg fik mig presset godt frem i startboksen og fundet Ulrik Roos, Claus Poulsen og Mads Karlsson som jeg havde løse aftaler med om at danne gruppe med 1:12-target (3:25 min/km pace). Aftalerne blev bekræftet og samarbejdet skulle vise sig at blive guld værd!

Efter kronprinsen havde holdt tale var det endelig tid til at komme i gang. Efter at have været med i nogle dramatiske starter i CrossChallenge denne vinter, forløb denne start meget udramatisk fra min position. Allerede efter et par hundrede meter var vores lille gruppe samlet og vi kunne begynde at fokusere på at ramme det korrekte pace. Vi ramte første km i 3:27, mens den næste gik i 3:20. Sådan svingede de første par km lige omkring target og vi rundede 5 km et sekund foran de 17:05 som var målet.

Foto: Christian Madsen

Foto: Christian Madsen

Nu var min krop virkelig fundet ind i rytmen og på de næste 5 km deltog jeg en del føringer og holdte mig generelt i den forreste del af gruppen, som udgjorde 8-10 løbere. Tempoet blev om muligt endnu mere stabilt – faktisk var forskellen på vores hurtigste og langsommeste kilometer fra 5-10 helt nede på 1,7 sekunder! Vi rundede 10 km i 34:10 – spot on target!

Det var primært Ulrik der førte an i gruppen og styrede det stabile tempo. Når vi ramte passager med modvind gik Mads og jeg med i en rotation for at hjælpe ham. Jeg følte mig stadig godt løbende, men vidste også at det først ville være efter 15 det virkelig ville begynde at bide. Efterhånden som vi nærmede os de 15 km faldt flere og flere løbere da også fra vores gruppe, og vi begyndte også at indhente en del løbere der havde lagt for hårdt ud. 15 km ramte vi i 51:16 – blot ét sekund efter planen.

Foto: Christian Madsen

Foto: Christian Madsen

Nu begyndte jeg at være slidt, og da vi efterhånden kun var Ulrik og mig tilbage i “gruppen” meldte jeg ud at jeg ikke havde overskud til at gå frem og tage føringer, men vil prøve at hænge på, og selvfølgelig byde ind hvis jeg fandt nye kræfter. Vi var nu ude på Frederiksberg hvor der var en ubehagelig modvind. Jeg kæmpede for at hænge på Ulrik der fortsatte med at holde stabilt tempo. Ved 18 km drejede vi nedad Frederiksberg A

llé og væk fra modvinden. Ulrik øgede tempoet en smule, hvilket jeg måtte erkende jeg ikke benene til at hænge på. Nu var det 3 km alene hjem mod mål. Jeg tabte nogle sekunder på de næste kilometer og rundede de 20 km 7 sekunder efter planen i 1:08:27.

Det sidste stykke mod mål var en kæmpe fest. På hele ruten havde der været virkelig mange tilskuere, men på den sidste del var det ekstremt. Man blev blæst frem. På opløbet havde jeg et spurtopgør med en Spartaløber – det fik lige klemt farten lidt op så jeg passerede målstregen i 1:12:10 – blot 4 sekunder efter target hvilket jeg er super tilfreds med.

resultat

Min plan blev gennemført næsten optimalt og jeg kom i mål med følelsen af at have givet alt på dagen. Det var en PR med over 4 minutter – nok sidste gang jeg skærer så meget af min PR!

Bedste DM placering til dato.

Lørdag stod den på kort cross (4 km) i Odense, og det blev et løb hvor kulden udgjorde en ekstra modstander. Hjemkommet fra La Santa men en god form “i kufferten” havde jeg forhåbninger om at lave et godt resultat. Jeg havde op til løbet studeret startlisten for at sætte mig nogle personlige mål.

En kombination af min egen udvikling og et par gode løbere der har forladt AGF har bragt mig et stykke op i rangeringen på herreholdet. Jeg så derfor en mulighed for at presse mig ind blandt de tre der ville udgøre førsteholdet, og som stod med en potentiel medaljechance. Jeg havde bestemt mig for at pladsen på førsteholdet skulle være førsteprioritet.
Individuelt kiggede jeg mest på aldersklassen, hvor jeg anså mig selv for kandidat til bronze efter Peter Bech (AGF) og Christian Madsen (Blovstrød), men ville kæmpe for muligheden for sølv!

Jacob Simonsen vinder U20

Jacob Simonsen vinder U20

Ved afgang fra Aarhus blev det dog klart at ambitionerne skulle revurderes – tre afbud til herreholdet (Peter Bech – syg, Jens Søndergaard – forstrækning og Mads Filtenborg – cykelstyrt) gjorde at jeg nu var næsthurtigste AGFer på papiret og et primært mål om plads på førsteholdet ville være uambitiøst. Mulighederne for holdmedalje til DM forsvandt også mere eller mindre med denne svækkelse, så heller ikke der kunne jeg søge motivation.
Afbuddet fra Peter Bech åbnede derimod op for en potentiel kamp om guld i aldersklassen med Christian Madsen, så jeg besluttede mig for det var her min fokus skulle lægges.

Efter ankomst til Odense afslørede en hurtig inspektion af banen en relativ flad rute uden nævneværdige tekniske elementer men bundfrossent, hårdt, knoldet underlag og en iskold modvind (windchill ca. -10,5 grader) på den ene langside. Efter lidt snak frem og tilbage med andre løbere faldt valget af fodtøj på cross-sko med 6 mm metalpigge. Umiddelbart ville ruten sagtens kunne løbes i både en trailsko eller for den sags skyld en let landvejs racer, men jeg regnede med at kunne drage lidt gavn af piggene på de små stigninger, samt at den smalle hårde sål ville beskytte lidt mod slag op under fødderne fra de hårde frosne knolde.

AGF dominans hos kvinderne.

AGF dominans hos kvinderne.

Efter at have set Jacob Simonsen, AGF løbe en suveræn U20 guldmedalje hjem (holdet fik desuden sølv kun 6 sekunder efter Sparta)  løb jeg opvarmning sammen med Andreas. Vi nuppede ca. 3 km på fortov/asfalt hvorefter jeg løb ind på græsset langs ruten for at følge med i kvindernes løb. Maja Alm, AGF sørgede for mere succes med en sejr. AGFs hold viste sig rigtig stærkt frem med guld og bronze! Hanne deltog også, men hun måtte sande at det kolde vejr ikke var noget for hende. Den kolde luft skar i halsen, der kun lige er ved at komme sig over halsbetændelse, så hun måtte grave dybt i viljen for at kæmpe sig igennem. Hun var umiddelbart skuffet efter løbet, men skal nok komme stærkt igen!

Jeg skiftede til pigskoene ca. 10 min før start for at løbe den sidste opvarmning i disse. Efter 5 min røg overtøjet også – benene var godt varme kunne jeg mærke, så i første omgang føltes kulden ikke så galt på trods af splitshortsene! Efter yderligere et par stigningsløb, så jeg andre omklædte løbere begynde at tage overtøj på – starten var blevet udsat fem minutter – meget skidt på sådan en dag. Jeg fandt heldigvis et par tæpper som nogen havde lagt i bagageområdet og fik dem viklet om benene mens jeg fandt en hjørne i læ for vinden. Det lykkedes at holde varmen rimeligt de fem minutter!

Jeg havde under opvarmningen kigget efter Christian Madsen uden at kunne se ham og kiggede nu igen da jeg stille mig frem til start, da jeg gerne ville have styr på hans placering fra start. Jeg kunne dog stadig ikke se ham, så jeg spurgte en anden løber fra Blovstrød, og fik at vide han havde meldt afbud – så med et halvt minut til start skulle mål og taktik revurderes! Jeg nåede egentlig ikke frem til det helt store, andet end at så skulle den bare have gas, så tiden i kulden blev så kort som mulig!

herre

Jeg havde fået mig placeret i anden række lige bag nogle af løbets forhåndsfavoritter, som burde starte hurtigt ud og dermed give lidt ekstra plads umiddelbart bagved – den del virkede, og jeg mærkede ikke nær så meget til den tumult og de styrt, der var i starten som mange andre. Jeg hægtede mig på Jonas Seebach, Sparta (tidligere AGF) på første runde, og vi løb ud på anden runde sammen. Vi havde en lille venskabelig fight om at komme inderst i et sving – Jonas lå bedst placeret inden og jeg måtte bøje af – kort efter øgede Jonas tempoet og rykkede fra. Jeg lå dermed alene i modvinden på modsatte langside og mærkede nu virkelig kulden. Det var ikke på de bare ben det blev mærket, men derimod i ansigtet og på hænderne (selvom jeg havde handsker på) Mine kontaktlinser blev stive, så mit syn blev en smule sløret – det lykkedes mig dog at styre uden om diverse forhindringer.
Sidst på omgangen nåede jeg op til 1900’s Morten Frandsen. Morten havde inden løbet selv snakket om mulig top 5 placering, men det var vist ikke hans dag. Jeg rykkede forbi kort før vi løb ud på sidste omgang. Jeg overvejede kort om jeg skulle blive ved ham og lade ham trække i modvinden, men kunne se at jeg hurtigt havde skabt 5 meters hul, så valgte at løbe mit eget løb og trykke til.

Sidste omgang - hul ned til Morten Frandsen.

Sidste omgang – hul ned til Morten Frandsen.

Modvindsstykket føltes endnu koldere denne gang, men det var heldigvis sidste gang. Halvvejs rundt på runden kunne jeg se at hullet bagud var forholdsvist stort – det samme var det fremad. Jeg trykkede alt hvad jeg kunne det sidste stykke og hentede også ind på de foranliggende, men nåede ikke op. I mål var min tid 12:56 og det rakte til en 15. plads hvilket min til dato bedste placering i en DM konkurrence – fire placeringer bedre end de 19. pladser jeg fik i sidste sæsons lang- og kort cross.
Jeg blev næstbedste AGFer og vores hold (Thomas Madsen, 12. 12:42 – Anton Møller Christensen 15. 12:56 – Andreas Helbo Beck 24. 13:17) løb ind på en efter omstændighederne acceptabel 6. plads – 36. sekunder fra en medalje!
Aldersklassen vandt jeg suverænt med 17 sekunder ned til Jonas Ejlertsen, Odense på 2. pladsen.
Resultatlisten kan ses her

Efter at have fået noget tøj på igen og skiftet pigskoene ud med almindelige løbesko, løb jeg en god afjog med Andreas. Det gav varmen tilbage i kroppen og fik startet restitutionen. Benene skal jo allerede være klar til konkurrence næste weekend. Her forventes heldigvis noget bedre vejrforhold da det foregår i Albufeira i Portugal!

 

Løb i uge 1

Uge 1 var defineret som restitutions- og konkurrenceuge. En reduktion i belastningen skulle gerne give kroppen mulighed for at komme sig ovenpå de foregående 3 uger i træningsprogrammet hvor belastningen er blevet øget. Samtidig skulle det give et overskud til de to planlagte konkurrencer. Som skrevet i et tidligere indlæg gik det rigtig godt med den første konkurrence nytårsdag, hvor det blev til ny PR.

NC52014

I dag har jeg løbet den anden af ugens konkurrencer. Jeg følte mig ikke helt på toppen – tror der ligger lidt forkølelse og truer! Jeg havde i går løbet en tur på 13 km der var planlagt til roligt tempo, men min puls hamrede afsted, så belastningen fra turen blev noget højere end planlagt. Det resulterede i at jeg ihvertfald ikke rigtig havde noget overskud til at forsøge at følge med de aller forreste i dag. Jeg fokuserede på min nærmeste konkurrent i den samlede stilling – fulgte ham de første 1,5 km opad, og trak så fra. Jeg hentede et par løbere på nedløbet og kunne i den officielle tid 17:02 løbe ind på dagens 4. plads.

Jeg udbyggede yderligere min føring i den samlede stilling og kunne modtage gavekort, chokolade og champagne som præmie for indsatsen i de 5 afdelinger.

Ugen trimp-belastning blev 611 hvilket ikke er helt så stor en reduktion som planlagt – faldet fra 630 til 611 svarer kun til en reduktion på lidt over 3% , og den skulle have været 10-20%. Det er især lørdagens tur med høj puls, der influerer på dette, og det betyder at jeg skal være påpasselig i den kommende uge med hensyn til intensiteten på især tirsdagens planlagte intervaller, samt når vi kommer til La Santa hvor jeg normalt oplever en højere puls de første par dage pga. varmen.

Category
(short)
Time (∑) Distance (∑) Active laps
Average Pace (∅)
Active laps
Average
Heart Rate (∅)
Trimp (∑)
30-12-2013 12:40 Restitutionsløb 00:35:33 7,20 km 04:58 min/km 124 bpm 44
31-12-2013 10:25 Roligt løb / LSD 00:26:04 5,92 km 04:23 min/km 149 bpm 57
31-12-2013 11:00 5 km 00:15:46 5,00 km 03:10 min/km 171 bpm 54
31-12-2013 11:48 Restitutionsløb 00:05:33 1,04 km 05:18 min/km 132 bpm 08
03-01-2014 14:38 Roligt løb / LSD 01:11:55 15,32 km 04:41 min/km 144 bpm 143
04-01-2014 10:05 Roligt løb / LSD 00:04:57 1,17 km 04:13 min/km 150 bpm 12
04-01-2014 11:12 Restitutionsløb 00:03:20 0,61 km 05:24 min/km 122 bpm 04
04-01-2014 12:23 Roligt løb / LSD 00:57:00 13,18 km 04:20 min/km 162 bpm 164
05-01-2014 10:22 Roligt løb / LSD 00:25:34 5,66 km 04:30 min/km 151 bpm 59
05-01-2014 11:00 5 km 00:17:06 5,04 km 03:24 min/km 171 bpm 58
05-01-2014 11:34 Restitutionsløb 00:05:56 1,03 km 05:46 min/km 132 bpm 09
Total multiple 04:28:44 61,16 km 04:25 min/km 146 bpm 611

Fordelingen af træningen i de forskellige pulszoner, har ikke været helt skæv, men optimalt skulle der have været ca. et kvarter fra både Aerob tærskel og anaerob træning over på aerob træning.

Heart Rate Zones (HR zones for løb)
Under Restitution Aerob
træning
Aerob
tærskel
Anaerob
træning
Hård
anaerob
træning
Total 1,86 km
00:15:47
5,7%
10,73 km
00:52:39
19,1%
31,56 km
02:21:47
51,5%
7,53 km
00:31:45
11,5%
8,88 km
00:30:36
11,1%
0,76 km
00:02:33
0,9%

Created with Activity Documentation Plugin for SportTracks
(see http://www.sporttracks-plugins.com)

Som sagt nærmer en uge med sol, varme og løb på La Santa sig. 4 træningsdage i gråvejr og så kalder ferien – det bliver dejligt!

Slutter året med PR

For kort tid siden afsluttede jeg årets sidste løbetur. Det var en lille gang afjog efter årets sidste konkurrence – Nordea Nytårscup – hvor det blev til PR på 5 km for både kæresten og jeg.

I dagens anledning var det et noget stærkere felt der stod på startstregen i dag end ved de tre foregående afdelinger – det sammenholdt med en flad rute og noget nær optimale vejrforhold, gav mig forhåbning om for første gang at komme under 16 minutter på et 5 km landevejsløb.

Jeg kom godt fra start og prøvede at hægte mig på klubkammerat Thomas der skulle løbe 10 km. Forrest lå Aladdin og Jacob Dybdal som jeg vidste jeg ikke ville kunne følge med på denne rute. Desværre kunne jeg ikke helt hænge på Thomas og kom til at ligge 4-5 m bagved ham og fik kun lukket hullet når jeg skar svingene bedre end ham. Jeg ramte første km på 2:59 – den første km er altid lidt hurtig og dette var ikke for hurtigt da denne var helt flad.

nc42013Jeg halser stadig efter Thomas uden at kunne komme helt op og ved 1,5 km får jeg følgeskab af Mikkel Kleis. Den anden km stiger svagt hvilket giver udslag i en km-tid på 3:11 – godkendt hvis ellers jeg kunne holde tempoet oppe. Kort efter løber Mikkel forbi og på trods af det går jævnt ned af bakke formår jeg ikke at hænge på, men hænger nu 4-5 meter efter ham! Jeg rammer 3 km i 3:08 og tænker nu bare 2000m tilbage som jo kun er et langt interval. Da vi kommer ud på Marselisboulevard er der modvind, og jeg har ikke fået lukket hullet op til Mikkel, så må selv kæmpe med vinden – det sætter sine spor på km-tiden og 4-km skiltet bliver rundet på 3:20.

Kort efter bliver jeg indhentet af mine to klubkammerater Jacob og Jens – det lykkes mig at hænge på dem et par hundrede meter, men så rykker de forbi – jeg kan dog stadig bruge dem til at presse mit pace i vejret og jeg kan løbe over stregen i 15:44 efter en sidste km på 3:06. Dermed skærer jeg 26 sekunder af min 2½ uger gamle PR og kommer for første gang under 16 minutter. Det blev til en placering som nr. 5, men ingen af løberne foran mig deltager i den samlede stilling, så der udbyggede jeg min føring så den nu er over 3 minutter.

Hanne på vej i mål

Hanne på vej i mål

Hanne der de seneste uger har vist rigtig flot formfremgang havde i dagens anledning fået hare på i et forsøg på at sætte PR og løbe under 20 minutter for første gang. Det var vores gode ven Ulrik der havde meldt sig til at hjælpe. Ulrik gjorde et super job med at ramme de korrekte kilometertider og Hanne kunne koncentrere sig om at løbe og fokusere alt energi på at komme fremad. Det kulminerede i at hun løb i mål i tiden 19:30 og skar 31 sekunder af sin PR – super sejt, og det lover godt for forårets løb.

Med løbet kan der nu også sættes punktum for løbeåret som i tal kan opgøres således:

Time (∑) Distance (∑) Active laps
Average Pace (∅)
Active laps
Average
Heart Rate (∅)
Total 11d 08:52:05 3457,16 km 04:26 min/km 141 bpm

Det blev igen i år til ny mængderekord da sidste års total blev overgået med ca. 350 km. Jeg havde længe en ambition om at nå 3650 km svarende til 10 km pr. dag i snit, men det blev reelt spoleret med sommerens rygskade.

Målene for det kommende år er ved at være på plads – ihvertfald for første halvår. Halvmarathon er som tidligere nævnt det primære fokus, og en PR på distancen ved VM i marts er målet. På vejen håber jeg at god træning vil kaste PR på 10 og 15 km af sig ved vinterturneringsløb. Som det ses af løbskalenderen er der endnu et par halvmarathons m.m. på løbskalenderen frem til sommer.
Hvad der derefter skal løbes er ikke helt fastlagt, men Etape Bornholm og DM marathon i Odense er med i tankerne!

Igen ny PR på 5 km

Efter at have lavet konditionstest i går, var jeg spændt på hvor mange kræfter der var i benene til dagens udgave af nytårscuppen. Igen blev der budt på en relativ kuperet rute. Vi skulle starte med ca. 1,5 km opad efterfulgt af et mindst lige så langt nedløb, inden den sidste del var relativ flad. Under opvarmningen hvor jeg løb ruten igennem, følte jeg mig lidt træt op af bakken, men med tempo 4:20 så det alligevel fint ud – ned af bakken joggede jeg 3:55 tempo, så selvom kroppen var lidt træt, var der tegn på det kunne blive godt. Jeg sluttede opvarmningen af med nogle stigningsløb og spring inden jeg fandt min plads på startstregen.

I front fra start

I front fra start

For en gang skyld var jeg helt fremme i starten og var første løber rundt i første sving. Jeg havde forventet at ville blive overhalet af nogen af de sædvanlige lykkejægere, men ingen rykkede forbi, så jeg fandt blot ind i et passende tempo og løb afsted. 3:21 sagde tiden ved 1 km på vej op af bakken på Carl Nielsens vej. Jeg kunne høre at jeg havde et par løbere lige bag mig, men kiggede ikke tilbage for at se hvem, da jeg alligevel kunne høre de var mere pressede end jeg selv. På de sidste par hundrede meter af bakken, kunne jeg høre at mine følgere måtte slippe, og da det begyndte at gå nedad, lod jeg benene løbe. Anden km blev min langsommeste – 3:25 blev tiden som dermed alligevel var ganske god. Nu gik det nedad bakke på ruten og benene løb bare i godt tempo. Jeg koncentrerede mig om at skære sving og andre passager godt, og følte jeg øgede afstanden til mine forfølgere. Kilometertiden ned af bakken blev 2:55 og dermed begyndte det at se lovende ud for den samlede tid. Kort efter fik jeg ungdomstræner Mookie råbt at jeg havde ca. 20 sekunder ned til nummer to – en afstand der betød at en sejr burde være hjemme, men at jeg heller ikke skulle slappe for meget af. 3:12 hed tiden for 4. km og nu skulle den sidste relativt flade km bare løbes hjem. Jeg greb mig selv i at slække lidt på tempoet, da der ikke var nogen at jagte, men kunne ikke helt finde motivation til at presse tempoet op igen. Jeg løb i mål uden en decideret spurt i 16:10 (netto) efter en sidste km i 3:17 – ny PR med 9 sekunder og 26 sekunder foran andenpladsen.

Min nærmeste konkurrent i den samlede stilling kom ind som nummer fire – 54 sekunder efter – dermed er jeg nu 2:23 foran og det skal gå meget galt, hvis den samlede sejr skal glippe.

Bare fire minutter efter mig, kom Hanne i mål i en tid kun 10 sekunder fra hendes PR – det indikerer hvor god hendes form er netop nu og mon ikke en PR i en tid under 20 minutter ligger og venter i de kommende måneder.

Succes ved DM lang cross

I eftermiddags gik det så løs i Viborg med DM lang cross 2014. For mig blev det et rigtig godt løb hvor jeg opfyldte alle de succeskriterier jeg inden løbet havde opstillet.
Allerede inden løbet startede så det ekstra lovende ud for flere af min ambitioner da nogle løbere fra startlisten af forskellige årsager ikke stillede til start. Den ene var min klubkammerat Brian Lindberg som jeg havde forventet at skulle kæmpe med om en plads på 5 personers holdet, og havde planlagt at ville prøve at hænge på i starten. Min nye plan blev at hænge på Jonas Ejlertsen fra Odense som jeg inden løbet havde forventet at skulle kæmpe om aldersgruppe bronze med – men da Christian Madsen ikke stillede til start var det i stedet den forventede sølvmedalje vi skulle kæmpe om!

Jeg løber et par omgange sammen med Rasmus Futterup

Jeg løber et par omgange sammen med Rasmus Futterup

Jeg lagde mig fra start lige i hælene på Jonas – lidt for tæt på måtte jeg sande da vi kæmpede om en inderbane i et sving og hans pigsko efterlod en flænge på mit skinneben og flænsede min ene sko. Jeg rundede første af de fem runder (runder af ca. 2 km) i 6:40 på en 29. plads lige foran Jonas. På det efterfølgende nedløb rykkede jeg en smule frs uden jeg synes jeg pressede på, så da Rasmus Futterup fra Herning kom op på siden på den efterfølgende stigning, valgte jeg at hægte mig på ham, da jeg vidste vi ofte løber meget tæt.
Jeg rundede anden omgang efter 13:33 (omgangstid 6:53) – stadig som nr. 29 lige i hælene på Rasmus. Jeg følte mig rigtig godt løbende, og måtte bruge en del viljestyrke på at holde igen og ikke trække fra – men der var stadig langt igen og jeg kunne tænke tilbage på mit ubehagelige sammenbrud i Middelfart! Vi åd et par løbere på den efterfølgende omgang så da jeg rundede tredie omgang efter 20:31 Omgangstid 6:57) var jeg fremme som nummer 27.
et stykke ude på 4. runde kunne jeg ikke længere holde mig tilbage og åbnede lidt mere op for gassen. Jeg rykkede fra Rasmus og åd yderligere et par løbere inden jeg løb ud på sidste runde som nummer 24 efter 27.23 (omgangstid 6:52).

Her sætter jeg Rasmus Terp og Kasper Hansen fra Aarhus 1900

Her sætter jeg Rasmus Terp og Kasper Hansen fra Aarhus 1900

Jeg var lige inden vi løb ud på sidste omgang kommet op til en gruppe med de to Aarhus 1900 løbere Rasmus Terp og Kasper Hansen samt min klubkammerat Johan Damkær. Jeg hang på de de to 1900 løbere den første halvdel af runden, og efter de havde prøvet at sætte mig med et ryk slog jeg kontra og plantede dem på næstsidste bakke. Jeg pressede på hele vejen til mål og var Odenses Kasper Skov ikke blevet advaret fra tilskuerne om at jeg var på vej, kunne jeg have nuppet en ekstra placering. Jeg kom i mål i 34:01 (omgangstid 6:38) som nummer 20 – med top 30 som ambition var det bestemt en godkendt placering. I aldersklassen var det en sikker 2. plads og jeg blev 4. bedste AGF’er og dermed en sikker plads på førsteholdet i vinterturneringen som i øvrigt blev dagens næstbedste hold. I DM regi er det 3 personers hold der tæller. Vores førstehold fik en flot andenplads mens andetholdet som jeg førte an blev nr. 8.

Løbet blev fundet suverænt af den nordiske mester Abdi Hakin Ulad, der havde 13 sekunder ned til Henrik Them på andenpladsen. Hos kvinderne var det den forsvarende mester Simone Glad fra Odense der genvandt sin titel. Maja Alm fra AGF blev nr. 3 og førte an på holdet der vandt DM guld.

Se flere billeder her