Warning: mysql_real_escape_string() [function.mysql-real-escape-string]: No such file or directory in /var/www/anton-christensen.dk/public_html/wordpress/wp-content/plugins/easy-contact-forms/easy-contact-forms-database.php on line 152

Warning: mysql_real_escape_string() [function.mysql-real-escape-string]: A link to the server could not be established in /var/www/anton-christensen.dk/public_html/wordpress/wp-content/plugins/easy-contact-forms/easy-contact-forms-database.php on line 152
Træning uge 51 – www.anton-christensen.dk
www.anton-christensen.dk Rotating Header Image

Træning uge 51

Det var så anden uge af programmet frem mod VM halvmarathon. Kilometertallet blev øget med ca. 5 km og trimp belastningen til 580. Forøgelsen i trimp svarer faktisk til 13,3% hvilket er over de anbefalede 10%, så i den kommende uge skal jeg være påpasselig med ikke at komme til at øge helt så meget.

Category
(short)
Time (∑) Distance (∑) Active laps
Average Pace (∅)
Active laps
Average
Heart Rate (∅)
Trimp (∑)
16-12-2013 17:39 Restitutionsløb 00:23:46 4,89 km 04:51 min/km 127 bpm 32
17-12-2013 17:34 Roligt løb / LSD 00:20:36 4,84 km 04:14 min/km 140 bpm 38
17-12-2013 18:00 Interval- og tempotræning 00:37:20 7,72 km 03:23 min/km 159 bpm 86
17-12-2013 18:40 Roligt løb / LSD 00:13:22 2,99 km 04:27 min/km 146 bpm 27
18-12-2013 17:45 Restitutionsløb 00:39:11 7,85 km 04:59 min/km 128 bpm 53
19-12-2013 17:18 Interval- og tempotræning 00:43:16 10,68 km 04:04 min/km 147 bpm 94
21-12-2013 10:04 Roligt løb / LSD 01:09:53 17,15 km 04:04 min/km 151 bpm 161
22-12-2013 11:31 Roligt løb / LSD 00:43:45 10,03 km 04:17 min/km 147 bpm 89
Total multiple 04:51:11 66,15 km 04:14 min/km 143 bpm 580

Efter konditionstesten har jeg indarbejdet et par ekstra pulszoner i min træning, samtidig med grænserne er blevet justeret ud fra testens resultat. Derfor kan fordelingen i denne uge ikke umiddelbart sammenholdes med sidste uge. Alligevel ses det at andelen af udholdenhedstræning (Aerob træning) i denne uge udgør over halvdelen af træningen hvilket også er intentionen.

Heart Rate Zones (HR zones for løb)
Under Restitution Aerob
træning
Aerob
tærskel
Anaerob
træning
Hård
anaerob
træning
Total 1,95 km
00:15:10
5,2%
16,35 km
01:19:43
27,4%
41,44 km
02:52:56
59,4%
6,46 km
00:22:49
7,8%
0,12 km
00:00:31
0,2%
0,00 km
00:00:00
0,0%

For vægten har der desværre ikke været nogen positiv udvikling, men hvis bare jeg kan undgå en stigning hen over julen, er jeg tilfreds – så får den en skalle i januar!

Created with Activity Documentation Plugin for SportTracks
(see http://www.sporttracks-plugins.com)

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *