www.anton-christensen.dk Rotating Header Image

Træning uge 52

Uge 52 var ugen hvor julen faldt, så træningsturene skulle passes ind ift. diverse familiebesøg og julefrokoster. Desuden kunne jeg ikke deltage i nogen træninger i AGF så kvaliteten skulle løbes alene. Det blev gjort torsdag hvor jeg fik klaret 3 x 2000m aerob tærskel om formiddagen inden den stod på familiebesøg resten af dagen. I dag blev ugen sluttet af med langtur. 24 km i 4:22 min/km afslørede at jeg har noget at arbejde med på min udholdenhed.
Belastningen (TRIMP) blev denne uge øget med 8,6% hvilket passer fint med planen.

Category
(short)
Time (∑) Distance (∑) Active laps
Average Pace (∅)
Active laps
Average
Heart Rate (∅)
Trimp (∑)
23-12-2013 14:21 Restitutionsløb 00:35:25 7,01 km 05:01 min/km 132 bpm 53
24-12-2013 09:35 Roligt løb / LSD 00:47:35 11,17 km 04:13 min/km 154 bpm 117
25-12-2013 10:29 Restitutionsløb 00:12:48 2,52 km 05:09 min/km 127 bpm 17
25-12-2013 11:34 Restitutionsløb 00:15:57 3,23 km 04:55 min/km 128 bpm 22
26-12-2013 09:00 Interval- og tempotræning 00:50:57 11,87 km 03:57 min/km 151 bpm 117
28-12-2013 13:29 Roligt løb / LSD 00:35:32 8,56 km 04:08 min/km 147 bpm 75
29-12-2013 10:00 Roligt løb / LSD 01:46:10 24,25 km 04:22 min/km 149 bpm 229
Total multiple 05:04:25 68,60 km 04:30 min/km 141 bpm 630

Igen i denne uge så fordelingen ganske fin ud med en god base aerob træning.

Start time Heart Rate Zones (HR zones for løb)
Under Restitution Aerob
træning
Aerob
tærskel
Anaerob
træning
Hård
anaerob
træning
Total 1,05 km
00:09:02
2,9%
13,94 km
01:08:24
22,3%
48,17 km
03:29:03
68,2%
4,94 km
00:17:29
5,7%
0,60 km
00:02:32
0,8%
0,00 km
00:00:00
0,0%

Den kommende er restitutions- og konkurrenceuge. Efter 3 uger hvor mængde og intensitet er blevet øget sænker jeg det en smule i den kommende uge. Det skulle også gerne give overskud til to 5 km konkurrencer. Det er de to sidste afdelinger af nytårscuppen der afvikles hhv. tirsdag og søndag. Tirsdag er på en hurtig flad rute, så hvis jeg kan nå at få frisket benene op efter dagens langtur, håber jeg på en PR at slutte året af med.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *