Warning: mysql_real_escape_string() [function.mysql-real-escape-string]: No such file or directory in /var/www/anton-christensen.dk/public_html/wordpress/wp-content/plugins/easy-contact-forms/easy-contact-forms-database.php on line 152

Warning: mysql_real_escape_string() [function.mysql-real-escape-string]: A link to the server could not be established in /var/www/anton-christensen.dk/public_html/wordpress/wp-content/plugins/easy-contact-forms/easy-contact-forms-database.php on line 152
Træning i uge 2 og 3 – www.anton-christensen.dk
www.anton-christensen.dk Rotating Header Image

Træning i uge 2 og 3

Da jeg fra fredag uge 2 til fredag uge 3 har været afsted på træningslejr på Club La Santa, og der hellere ville nyde det gode vejr end sidde og opdatere denne side, kommer her en samlet træningsupdate fra de to uger.

I uge to missede jeg to planlagte restitutionsture hhv. mandag og torsdag, da arbejdet slugte lidt ekstra tid, for at jeg kunne blive klar til rejse. Tirsdag fik jeg dog gennemført en god omgang træning i AGF og onsdag fik jeg nogen km i benene som træner for LIFE. Fredag, lørdag og søndag på La Santa blev der så taget revanche så ugetotalen alligevel kom godt i vejret. Da der også kom godt med højdemeter på turene blev pulsen også presset i vejret, og resulterede i en høj belastning. Trimp værdien blev dermed øget med ca. 39%, men da jeg på La Santa også har mulighed for en mere optimal restitution er dette ikke nødvendigvis et problem.

Category
(short)
Time (∑) Distance (∑) Active laps
Average Pace (∅)
Active laps
Average
Heart Rate (∅)
Trimp (∑)
07-01-2014 17:34 Roligt løb / LSD 00:20:40 4,63 km 04:28 min/km 133 bpm 32
07-01-2014 17:59 Interval- og tempotræning 00:45:17 11,51 km 03:28 min/km 164 bpm 128
07-01-2014 18:52 Roligt løb / LSD 00:09:43 2,13 km 04:32 min/km 142 bpm 18
08-01-2014 17:09 Restitutionsløb 00:07:01 1,39 km 05:01 min/km 130 bpm 10
08-01-2014 17:31 Restitutionsløb 00:56:00 8,31 km 05:31 min/km 125 bpm 60
10-01-2014 14:02 Terræn 00:47:00 10,38 km 04:27 min/km 151 bpm 118
10-01-2014 17:36 Terræn 00:35:35 7,34 km 04:52 min/km 153 bpm 87
11-01-2014 09:14 Terræn 00:27:38 4,67 km 05:56 min/km 130 bpm 39
11-01-2014 10:36 Interval- og tempotræning 00:27:42 6,64 km 03:34 min/km 154 bpm 76
11-01-2014 15:04 Roligt løb / LSD 00:38:34 8,83 km 04:15 min/km 150 bpm 83
12-01-2014 10:09 Terræn 00:44:12 7,79 km 05:40 min/km 162 bpm 130
12-01-2014 11:23 Terræn 00:32:12 7,23 km 04:28 min/km 145 bpm 71
Total multiple 06:31:35 80,85 km 04:34 min/km 145 bpm 851

Træningen i de forskellige zoner fordeler sig også rimeligt, og ca. halvdelen ligger på udholdenhed.

Heart Rate Zones (HR zones for løb)
Under Restitution Aerob
træning
Aerob
tærskel
Anaerob
træning
Hård
anaerob
træning
Total 4,59 km
00:48:16
11,8%
15,41 km
01:21:51
20,1%
42,71 km
03:15:26
48,0%
13,74 km
01:01:42
15,1%
4,93 km
00:20:05
4,9%
0,00 km
00:00:00
0,0%

Created with Activity Documentation Plugin for SportTracks
(see http://www.sporttracks-plugins.com)

Uge 3 startede på La Santa hvor jeg nød at løbe flere pas om dagen. Der var stadig en del højdemeter, men flere ture blev løbet sammen med gruppen og dermed blev tempo og puls holdt nede. Tirsdag forsøgte jeg mig med et intervalpas på banen men måtte afbryde efter 2 x 2000m  pga. en begyndende vabel. Onsdag var jeg dog klar på en gang intervaller, og sammen med tidligere klubkammerat Mads Karlsson fik jeg gennemført et pas med rigtig god fart uden det føltes specielt hårdt. Hjemme igen blev det til en ren restitutionsdag lørdag, mens benene lige blev luftet med en tur i skoven søndag sammen med kæresten.
Mængden blev øget, men pga. de rolige ture faldt dem samlede belastning. Jeg skal dog stadig være opmærksom på at jeg har trænet hårdere end planlagt i to uger, så derfor passer jeg lidt på i den kommende uge og har efterfølgende en decideret restitutionsuge.

Category
(short)
Time (∑) Distance (∑) Active laps
Average Pace (∅)
Active laps
Average
Heart Rate (∅)
Trimp (∑)
13-01-2014 10:14 Roligt løb / LSD 00:18:38 3,96 km 04:20 min/km 120 bpm 27
13-01-2014 13:32 Terræn 01:07:46 11,04 km 06:11 min/km 121 bpm 149
13-01-2014 21:10 Terræn 00:33:59 6,34 km 05:19 min/km 113 bpm 55
14-01-2014 10:05 Terræn 00:50:42 5,62 km 09:06 min/km 123 bpm 77
14-01-2014 11:14 Terræn 00:45:54 6,29 km 07:19 min/km 120 bpm 48
14-01-2014 16:01 Roligt løb / LSD 00:09:18 2,00 km 04:37 min/km 129 bpm 13
14-01-2014 16:12 Interval- og tempotræning 00:16:43 4,23 km 03:20 min/km 156 bpm 40
15-01-2014 09:54 Roligt løb / LSD 00:35:24 8,02 km 04:24 min/km 136 bpm 57
15-01-2014 14:00 Roligt løb / LSD 00:14:03 3,13 km 04:28 min/km 130 bpm 21
15-01-2014 14:16 Interval- og tempotræning 00:19:45 4,33 km 02:58 min/km 155 bpm 44
15-01-2014 14:39 Roligt løb / LSD 00:12:55 3,10 km 04:09 min/km 143 bpm 25
16-01-2014 10:00 Terræn 02:07:46 16,11 km 07:44 min/km 120 bpm 144
17-01-2014 07:00 Roligt løb / LSD 00:51:43 9,26 km 05:36 min/km 126 bpm 67
19-01-2014 12:01 Terræn 00:35:29 6,50 km 05:30 min/km 118 bpm 53
Total multiple 09:00:09 89,92 km 04:53 min/km 129 bpm 819

De rolige ture markerer sig også i fordelingen af træningen på pulszoner, hvor meget har ligget i den helt lave ende.

Heart Rate Zones (HR zones for løb)
Under Restitution Aerob
træning
Aerob
tærskel
Anaerob
træning
Hård
anaerob
træning
Total 11,13 km
02:21:05
23,7%
47,22 km
04:28:34
45,0%
31,10 km
02:55:10
29,4%
2,81 km
00:10:27
1,8%
0,29 km
00:00:54
0,2%
0,00 km
00:00:00
0,0%

Created with Activity Documentation Plugin for SportTracks
(see http://www.sporttracks-plugins.com)

Den kommende uge skal jeg som sagt lige være opmærksom på kroppens reaktioner ovenpå to uger med øget belastning. Desuden er der lørdag DM kort cross hvor benene gerne skal være friske, så det bliver lidt en kabale der skal gå op ift. både at få trænet og restitueret nok i ugen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *