www.anton-christensen.dk Rotating Header Image

Uge 16

Mandag eftermiddag
5,2 km roligt løb, 4:29 min/km. Startede stille ud på ugen med bare at få rørt benene lidt. Der var en vis stivhed efter søndagens langtur og højdemeter!

Tirsdag eftermiddag
Træning med AGF Atletik
4,4 km opvarmning, 4:14 min/km
2000m (3:18 min/km) – 1600m (3:10 min/km) – 1200m (3:10 min/km) – 800m (2:54 min/km) Intervalpause 3:00
3,9 km afjog, 4:32 min/km
Havde god fornemmelse hele vejen gennem intervallerne, og følte faktisk at jeg kunne være fortsat i det 2:54 pace jeg havde på det sidste interval!

Onsdag eftermiddag
Afviklede fortræning til iForm løbet sammen med AGF Life.
2,2 km restitutionsløb, 5:29 min/km. Opstilling af km-skilte
5 km roligt løb, 4:32 min/km. En rolig tur rundt på ruten sammen med LIFE-løberne efter en velafviklet fortræning.

Torsdag formiddag
Træning med AGF Atletik
3,8 km opvarmning, 4:10 min/km
4 x 1000m HMP + 4 x 1000m 10k, IP 1:00
2,8 km afjog, 4:25 min/km
Intervallerne blev løbet med hhv. modvind og medvind på hveranden, hvilket gav lidt varierende tider. De første 4 der skulle løbes i halvmarathonpace blev klaret i 3:29 – 3:21 – 3:27 – 3:22 hvilket jo giver et snit meget tæt på de 3:25 jeg burde ligge på. Jeg løb disse med godt med overskud, hvilket jeg også burde – pulsen endte hver gang på 81-82% HRR. Herefter blev der skruet op til 10 km pace. De fire intervaller blev løbet på 3:15 – 3:09 – 3:13 – 3:09. Det sendte lige pulsen lidt længere op så jeg endte på 85-87% HRR.

Fredag morgen
9 km restitution, 5:00 min/km. Morgentur med kæresten – morgenløb bliver aldrig min favorit – mine ben skal virkelig bruge 4-5 km før de begynder at virke bare nogenlunde!

Lørdag morgen
4,7 km restitution, 4:58 min/km. Morgentur med kæresten – benene var lidt bedre end fredag, men stadig bare en rolig tur.

Søndag formiddag
14,9 km terrænløb, 4:48 min/km, 285 højdemeter. Efter to dage med påskefrokoster med masser af mad, øl og snaps, var kroppen noget ramt! 70 minutter var alt hvad jeg kunne overtale mig selv til at løbe på trods af fantastisk vejr. I løbet af turen fik jeg det dog bedre og den ellers flade rute jeg havde planlagt blev justeret og fik lagt højdemeter på med først en tur over Himmelbjerget nede fra søen, og derefter “Killer Hill/Røvhuldet” – hver gav +100 højdemeter!

Resume
70,3 km i 4:25 min/km. En TRIMP-værdi på 572 (-17,5%) indikerer en noget lavere træningsbelastning end foregående uge, hvilket primært skyldes manglen på en decideret langtur! Til gengæld havde jeg for første gang i lang tid en uge med løb hver dag, hvilket jeg forhåbentlig kan få flere af!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *