www.anton-christensen.dk Rotating Header Image

AGF atletik

AGF Banestævne

Et af sommerens mål er en PR på 5000m bane og helt optimalt under 15 minutter. Første skridt på vejen mod dette var deltagelse i AGF’s banestævne, hvor målet var en tid omkring 15:40, der ville sikre en acceptabel seedning til DM i august.

Rigtig stærke løbere havde meldt deres ankomst i Aarhus så min målsætning havde placeret mig i B-heatet med de næsthurtigste. Af de ca. 15 løbere på startlisten til heatet, har jeg den 6. hurtigste målsætningstid – ca. 20 sekunder efter de hurtigstes ambitioner om 15:20. Dette er helt perfekt, da der dermed ikke vil forventes at jeg skal ligge og trække, men blot kan hænge på så længe som muligt.

Fint placeret i gruppen

Fint placeret i gruppen

Og netop sådan kommer jeg i gang med løbet. Efter den første tumult finder jeg ind på en plads som 6-7 stykker i feltet, og koncentrerer mig derefter blot om at hænge på, samt holder øje med at der ikke bliver huller længere fremme i gruppen. Mine tider kigger jeg slet ikke på, men hører blot de tider der bliver råbt fra trænerne til de forreste løbere. De holder ikke tempoet til deres målsætning, men nærmere det der er min – så det er helt perfekt for mig!
Stille og roligt falder der løbere fra, og hver gang sørger jeg for at rykke frem så jeg hænger på fronten. Med lidt over to omgange tilbage er jeg helt oppe som 3. løber, og da den løber lige foran mig løber forbi den forreste løber, følger jeg med forbi. Jeg tror jeg den forreste er brugt helt op, efter at have taget føringen næsten hele løbet. Det viser sig dog at der er tale om et ryk, og desværre kan jeg ikke hænge på, og ender i stedet som forreste mand for en lille 4 mands gruppe. Nu mærker jeg pludselig vinden som jeg har været forskånet for, og da vi løber ud på sidste omgang bliver jeg overhalet af et par af de andre i gruppen, uden at jeg har kræfter til at hænge på. Inde på opløbsstrækningen får jeg dog mobiliseret kræfter til en sidste spurt og får indhentet den ene – dermed slutter jeg på 3. pladsen i heatet i tiden 15:39,6.

Målsætningen er hjemme og jeg kan se frem mod DM.

Ådal Stafetten – AGF sejrer!

Sidste efterår fik jeg en forespørgsel på om jeg kunne samle et hold hurtige AGF’ere til at komme og løbe Ådal-stafetten i Holstebro. Baggrunden var at sidste år havde ærkerivalerne fra Herning vundet løbet, og det brød man sig bestemt ikke om! Da man samtidig nok ikke selv kunne stille et hold der var stærkt nok til at slå Herning, så ville man hellere se sejren gå til Aarhus!

Det havde lykkedes mig at samle et rigtig fornuftigt hold, bygget op om de tre ungdomsløbere Jacob Simonsen, Frederik Ernst og Kristian Broløs, der hen over vinteren suverænt vandt vinterturneringen for ungdom. Til at “fylde op” havde jeg så den tidligere danmarksmester på 800m Aladdin Bouhania og mig selv!

Starten er gået

Starten er gået

På en dejlig lun sommeraften ankom vi til Holstebro, og efter at have hentet numre og klædt om løb vi ud for at varme op. Aladdin der skulle løbe første tur, varmede op alene, men drengene og jeg forsøgte os med en tur rundt på ruten! Vi måtte erkende at først når der kom officials ud til at vise vej, ville vi kunne finde rundt, men vi fik da stivheden fra køreturen rystet ud af benene, samt erfaret at ruten var mere kuperet og teknisk end først antaget!

Aladdin strøg afsted da startskuddet lød, og lavede hurtigt et hul til de øvrige. Han afsluttede de 3,7 km i 11:38 og kunne sende Frederik afsted ud på 2. tur med et forspring på hhv. 26 og 31 sekunder ned til Holstebro og Herning. Frederik løb et super løb i 11:57 og var hurtigere end begge de nærmeste konkurrenter. Holstebro var nu 35 sekunder efter, mens hullet til Herning var på 54 sekunder.

Vinderholdet med løbsarrangør yders til venstre

Vinderholdet med løbsarrangør yders til venstre

På vores 3. tur løb Jacob Simonsen – et af landets største løbetalenter. På trods af lidt skader op til løbet, løb Jacob alligevel flotte 11:49 og havde øget til både Holstebro og Herning så afstanden nu var 1:20 og 1:40 inden Kristian blev sluppet løs!

Kristian fulgte op på sine forgængere og øgede med 11:59 til forfølgerne. 1:59 til Holstebro og 2:05 til Herning var afstanden, da jeg blev sendt afsted. Selv med Jesper Faurschou på sidste tur for Herning var det for stort et forspring, til at jeg kunne sætte det over styr! Jeg løb med 11:50 holdets femte tid under 12 minutter og dermed en samlet tid på 59:13 – hvilket er ny løbsrekord!

Pengepræmie

Pengepræmie

Indsatsen kastede 2000 kr. af sig til deling på holdet. Pengene blev overrakt kontant i en pengepose med 1000 to-kroner! Meget underholdende happening!

Uge 15

Mandag middag
15,8 km roligt løb, 4:30 min/km. Udnyttede ventetiden mens Hanne blev behandlet på sygehuset i Horsens til en rolig tur. Mærkede lidt til problemerne i højre baglår/balle som også drillede mig før halvmarathon, så det skal jeg lige være opmærksom på ikke eskalerer.

Tirsdag eftermiddag
Træning med AGF Atletik
4,4 km opvarmning, 4:23 min/km
10 x 800 m i 3:08 min/km – Intervalpause 1:45
4,0 km afjog, 4:33 min/km
Havde rigtig gode ben og intervallerne føltes bare lettere og lettere og jeg følte det som om jeg sagtens kunne have taget 3-5 ture mere!

Onsdag eftermiddag
Træning af AGF Life
3 km restitutionsløb som opvarmning, 5:35 min/km
12 min halvmarathonpace 3:25 min/km
2,2 km restitutionsløb som afjog, 5:44 min/km
Mens LIFEerne løb cooperstest brugte jeg tiden på at få lidt km i halvmarathonpace.

Torsdag
Det blev en restitutionsdag! Hanne og jeg havde vundet en middag på restaurant MellemRum kl. 18.00 og selvom jeg da nok kunne have presset 5-8 km ind mellem arbejde og middag, valgte jeg at ikke at stresse – tage en fridag, og nyde den gode middag.

Fredag eftermiddag
10 km roligt løb, 4:24 min/km. Gode km i benene.

Lørdag
Havde en masse projekter i hus og have, og da jeg hen på eftermiddagen endelig havde tid til at komme i løbeskoene, var vejret slået om, og præget af kraftige regnbyger! Jeg kunne derfor ikke finde motivationen til at komme afsted, og besluttede mig for at tage en længere tur søndag.

Søndag middag
25,9 km trailløb, 4:57 min/km, 790 højdemeter. En fantastisk tur i Ry Nordskov. Mildt forårsvejr med skiftevis flot sol og regnbyger.

Resume
Total 77,4 km i 4:32 min/km. En TRIMP-værdi på 693 (+21,8%) indikerer at jeg fik skruet godt op for træningen igen hvilket jeg, omend knap så kraftigt, forhåbentlig kan gøre et par uger mere.

Uge 8

Mandag eftermiddag
7,3 km restitutionstur med Hanne, 4:56 min/km. I dejligt solskin blev der løsnet lidt op i benene, der var lidt tunge efter weekendens ture i skoven.

Tirsdag eftermiddag
Træning med AGF Atletik
4,8 km opvarmning, 4:16 min/km
30 min (8,5 km) in/out løb på 700 m rundstrækning, pace 3:20/3:40 min/km
2,8 km afjog, 4:47 min/km

Efter opvarmningen følte jeg mig ikke helt på toppen, men da vi kom i gang med løbet gik det bedre. Jeg skulle egentlig have holdt et pace ca. 5 sekunder hurtigere pr. km for at det passede med mit planlagte 10 km pace. Men det virkede lige en anelse for hårdt på dagen, og samtidig kunne jeg i dette tempo ligge sammen med Christian Broløs, så vi var to til at styre tempoet så jævnt som muligt. Efterfølgende analyse af pulskurven indikerer at det vist var mentalt jeg ikke kunne løbe de 5 sekunder hurtigere – der var ihvertfald pulsslag i “reserve” ift. hvor jeg skal ligge på 10 km konkurrence!

Onsdag eftermiddag
8,2 km som træner for AGF LIFE, restitution/fartleg, 5:04 min/km
15 min CORE-træning

Torsdag eftermiddag
Træning med AGF Atletik
3,1 km opvarmning, 4:35 min/km
4 x 3 km @ 3:24 – 3:22 – 3:22 – 3:22 min/km IP 3:00 +
4 x 1 km @ 3:14 – 3:14 – 3:11 – 3:11 min/km IP 2:00
2,6 km afjog, 4:24 min/km

Fredag
Hviledag! Et møde i København og transport frem og tilbage, kostede det meste af dagen. Aftenen blev brugt på den store DM fest i Musikhuset hvor alle Danmarks-, Nordiske-, europa- og verdensmestre i 2013 fra Østjylland blev hyldet.

Lørdag middag
23,4 km rolig tur, 4:21 min/km. Først 8,4 km sammen med Hanne. Så 13 km alene i 4:02 min/km og sidst 2 km afjog sammen med Hanne.

Søndag eftermiddag
4,6 km restitution, 4,47 min/km. En stille og rolig tur efter at have været med til at afvikle 3. afdeling af DuPont-løbene hele formiddagen.

Resume
82,1 km total for ugen. To gode halvmarathon-specifikke kvalitetstræningspas, samt en god langtur.

Bedste DM placering til dato.

Lørdag stod den på kort cross (4 km) i Odense, og det blev et løb hvor kulden udgjorde en ekstra modstander. Hjemkommet fra La Santa men en god form “i kufferten” havde jeg forhåbninger om at lave et godt resultat. Jeg havde op til løbet studeret startlisten for at sætte mig nogle personlige mål.

En kombination af min egen udvikling og et par gode løbere der har forladt AGF har bragt mig et stykke op i rangeringen på herreholdet. Jeg så derfor en mulighed for at presse mig ind blandt de tre der ville udgøre førsteholdet, og som stod med en potentiel medaljechance. Jeg havde bestemt mig for at pladsen på førsteholdet skulle være førsteprioritet.
Individuelt kiggede jeg mest på aldersklassen, hvor jeg anså mig selv for kandidat til bronze efter Peter Bech (AGF) og Christian Madsen (Blovstrød), men ville kæmpe for muligheden for sølv!

Jacob Simonsen vinder U20

Jacob Simonsen vinder U20

Ved afgang fra Aarhus blev det dog klart at ambitionerne skulle revurderes – tre afbud til herreholdet (Peter Bech – syg, Jens Søndergaard – forstrækning og Mads Filtenborg – cykelstyrt) gjorde at jeg nu var næsthurtigste AGFer på papiret og et primært mål om plads på førsteholdet ville være uambitiøst. Mulighederne for holdmedalje til DM forsvandt også mere eller mindre med denne svækkelse, så heller ikke der kunne jeg søge motivation.
Afbuddet fra Peter Bech åbnede derimod op for en potentiel kamp om guld i aldersklassen med Christian Madsen, så jeg besluttede mig for det var her min fokus skulle lægges.

Efter ankomst til Odense afslørede en hurtig inspektion af banen en relativ flad rute uden nævneværdige tekniske elementer men bundfrossent, hårdt, knoldet underlag og en iskold modvind (windchill ca. -10,5 grader) på den ene langside. Efter lidt snak frem og tilbage med andre løbere faldt valget af fodtøj på cross-sko med 6 mm metalpigge. Umiddelbart ville ruten sagtens kunne løbes i både en trailsko eller for den sags skyld en let landvejs racer, men jeg regnede med at kunne drage lidt gavn af piggene på de små stigninger, samt at den smalle hårde sål ville beskytte lidt mod slag op under fødderne fra de hårde frosne knolde.

AGF dominans hos kvinderne.

AGF dominans hos kvinderne.

Efter at have set Jacob Simonsen, AGF løbe en suveræn U20 guldmedalje hjem (holdet fik desuden sølv kun 6 sekunder efter Sparta)  løb jeg opvarmning sammen med Andreas. Vi nuppede ca. 3 km på fortov/asfalt hvorefter jeg løb ind på græsset langs ruten for at følge med i kvindernes løb. Maja Alm, AGF sørgede for mere succes med en sejr. AGFs hold viste sig rigtig stærkt frem med guld og bronze! Hanne deltog også, men hun måtte sande at det kolde vejr ikke var noget for hende. Den kolde luft skar i halsen, der kun lige er ved at komme sig over halsbetændelse, så hun måtte grave dybt i viljen for at kæmpe sig igennem. Hun var umiddelbart skuffet efter løbet, men skal nok komme stærkt igen!

Jeg skiftede til pigskoene ca. 10 min før start for at løbe den sidste opvarmning i disse. Efter 5 min røg overtøjet også – benene var godt varme kunne jeg mærke, så i første omgang føltes kulden ikke så galt på trods af splitshortsene! Efter yderligere et par stigningsløb, så jeg andre omklædte løbere begynde at tage overtøj på – starten var blevet udsat fem minutter – meget skidt på sådan en dag. Jeg fandt heldigvis et par tæpper som nogen havde lagt i bagageområdet og fik dem viklet om benene mens jeg fandt en hjørne i læ for vinden. Det lykkedes at holde varmen rimeligt de fem minutter!

Jeg havde under opvarmningen kigget efter Christian Madsen uden at kunne se ham og kiggede nu igen da jeg stille mig frem til start, da jeg gerne ville have styr på hans placering fra start. Jeg kunne dog stadig ikke se ham, så jeg spurgte en anden løber fra Blovstrød, og fik at vide han havde meldt afbud – så med et halvt minut til start skulle mål og taktik revurderes! Jeg nåede egentlig ikke frem til det helt store, andet end at så skulle den bare have gas, så tiden i kulden blev så kort som mulig!

herre

Jeg havde fået mig placeret i anden række lige bag nogle af løbets forhåndsfavoritter, som burde starte hurtigt ud og dermed give lidt ekstra plads umiddelbart bagved – den del virkede, og jeg mærkede ikke nær så meget til den tumult og de styrt, der var i starten som mange andre. Jeg hægtede mig på Jonas Seebach, Sparta (tidligere AGF) på første runde, og vi løb ud på anden runde sammen. Vi havde en lille venskabelig fight om at komme inderst i et sving – Jonas lå bedst placeret inden og jeg måtte bøje af – kort efter øgede Jonas tempoet og rykkede fra. Jeg lå dermed alene i modvinden på modsatte langside og mærkede nu virkelig kulden. Det var ikke på de bare ben det blev mærket, men derimod i ansigtet og på hænderne (selvom jeg havde handsker på) Mine kontaktlinser blev stive, så mit syn blev en smule sløret – det lykkedes mig dog at styre uden om diverse forhindringer.
Sidst på omgangen nåede jeg op til 1900’s Morten Frandsen. Morten havde inden løbet selv snakket om mulig top 5 placering, men det var vist ikke hans dag. Jeg rykkede forbi kort før vi løb ud på sidste omgang. Jeg overvejede kort om jeg skulle blive ved ham og lade ham trække i modvinden, men kunne se at jeg hurtigt havde skabt 5 meters hul, så valgte at løbe mit eget løb og trykke til.

Sidste omgang - hul ned til Morten Frandsen.

Sidste omgang – hul ned til Morten Frandsen.

Modvindsstykket føltes endnu koldere denne gang, men det var heldigvis sidste gang. Halvvejs rundt på runden kunne jeg se at hullet bagud var forholdsvist stort – det samme var det fremad. Jeg trykkede alt hvad jeg kunne det sidste stykke og hentede også ind på de foranliggende, men nåede ikke op. I mål var min tid 12:56 og det rakte til en 15. plads hvilket min til dato bedste placering i en DM konkurrence – fire placeringer bedre end de 19. pladser jeg fik i sidste sæsons lang- og kort cross.
Jeg blev næstbedste AGFer og vores hold (Thomas Madsen, 12. 12:42 – Anton Møller Christensen 15. 12:56 – Andreas Helbo Beck 24. 13:17) løb ind på en efter omstændighederne acceptabel 6. plads – 36. sekunder fra en medalje!
Aldersklassen vandt jeg suverænt med 17 sekunder ned til Jonas Ejlertsen, Odense på 2. pladsen.
Resultatlisten kan ses her

Efter at have fået noget tøj på igen og skiftet pigskoene ud med almindelige løbesko, løb jeg en god afjog med Andreas. Det gav varmen tilbage i kroppen og fik startet restitutionen. Benene skal jo allerede være klar til konkurrence næste weekend. Her forventes heldigvis noget bedre vejrforhold da det foregår i Albufeira i Portugal!

 

Løb i uge 1

Uge 1 var defineret som restitutions- og konkurrenceuge. En reduktion i belastningen skulle gerne give kroppen mulighed for at komme sig ovenpå de foregående 3 uger i træningsprogrammet hvor belastningen er blevet øget. Samtidig skulle det give et overskud til de to planlagte konkurrencer. Som skrevet i et tidligere indlæg gik det rigtig godt med den første konkurrence nytårsdag, hvor det blev til ny PR.

NC52014

I dag har jeg løbet den anden af ugens konkurrencer. Jeg følte mig ikke helt på toppen – tror der ligger lidt forkølelse og truer! Jeg havde i går løbet en tur på 13 km der var planlagt til roligt tempo, men min puls hamrede afsted, så belastningen fra turen blev noget højere end planlagt. Det resulterede i at jeg ihvertfald ikke rigtig havde noget overskud til at forsøge at følge med de aller forreste i dag. Jeg fokuserede på min nærmeste konkurrent i den samlede stilling – fulgte ham de første 1,5 km opad, og trak så fra. Jeg hentede et par løbere på nedløbet og kunne i den officielle tid 17:02 løbe ind på dagens 4. plads.

Jeg udbyggede yderligere min føring i den samlede stilling og kunne modtage gavekort, chokolade og champagne som præmie for indsatsen i de 5 afdelinger.

Ugen trimp-belastning blev 611 hvilket ikke er helt så stor en reduktion som planlagt – faldet fra 630 til 611 svarer kun til en reduktion på lidt over 3% , og den skulle have været 10-20%. Det er især lørdagens tur med høj puls, der influerer på dette, og det betyder at jeg skal være påpasselig i den kommende uge med hensyn til intensiteten på især tirsdagens planlagte intervaller, samt når vi kommer til La Santa hvor jeg normalt oplever en højere puls de første par dage pga. varmen.

Category
(short)
Time (∑) Distance (∑) Active laps
Average Pace (∅)
Active laps
Average
Heart Rate (∅)
Trimp (∑)
30-12-2013 12:40 Restitutionsløb 00:35:33 7,20 km 04:58 min/km 124 bpm 44
31-12-2013 10:25 Roligt løb / LSD 00:26:04 5,92 km 04:23 min/km 149 bpm 57
31-12-2013 11:00 5 km 00:15:46 5,00 km 03:10 min/km 171 bpm 54
31-12-2013 11:48 Restitutionsløb 00:05:33 1,04 km 05:18 min/km 132 bpm 08
03-01-2014 14:38 Roligt løb / LSD 01:11:55 15,32 km 04:41 min/km 144 bpm 143
04-01-2014 10:05 Roligt løb / LSD 00:04:57 1,17 km 04:13 min/km 150 bpm 12
04-01-2014 11:12 Restitutionsløb 00:03:20 0,61 km 05:24 min/km 122 bpm 04
04-01-2014 12:23 Roligt løb / LSD 00:57:00 13,18 km 04:20 min/km 162 bpm 164
05-01-2014 10:22 Roligt løb / LSD 00:25:34 5,66 km 04:30 min/km 151 bpm 59
05-01-2014 11:00 5 km 00:17:06 5,04 km 03:24 min/km 171 bpm 58
05-01-2014 11:34 Restitutionsløb 00:05:56 1,03 km 05:46 min/km 132 bpm 09
Total multiple 04:28:44 61,16 km 04:25 min/km 146 bpm 611

Fordelingen af træningen i de forskellige pulszoner, har ikke været helt skæv, men optimalt skulle der have været ca. et kvarter fra både Aerob tærskel og anaerob træning over på aerob træning.

Heart Rate Zones (HR zones for løb)
Under Restitution Aerob
træning
Aerob
tærskel
Anaerob
træning
Hård
anaerob
træning
Total 1,86 km
00:15:47
5,7%
10,73 km
00:52:39
19,1%
31,56 km
02:21:47
51,5%
7,53 km
00:31:45
11,5%
8,88 km
00:30:36
11,1%
0,76 km
00:02:33
0,9%

Created with Activity Documentation Plugin for SportTracks
(see http://www.sporttracks-plugins.com)

Som sagt nærmer en uge med sol, varme og løb på La Santa sig. 4 træningsdage i gråvejr og så kalder ferien – det bliver dejligt!

Udtaget til Europa Cup

agf_logoSom de af jer der også er med på Facebook nok ved så fik jeg fredag tilføjet endnu et løb til min løbskalender i 2014. Det skete da jeg blev udtaget til AGFs hold der 2. februar skal deltage i European Champion Clubs Cross Country Cup (Europa Cup for mesterhold i cross) i Albufeira i Portugal. Lige siden klubben med det danske mesterskab i lang cross for hold tilbage i marts kvalificerede sig til deltagelse, har jeg håbet på jeg kunne få en plads på holdet, så jeg kunne få en unik mulighed for at få en international løbserfaring på CV’et. Jeg er derfor meget glad for at have fået denne udtagelse, og håber jeg kan gøre det godt i den hvide trøje.
Udtagelsen betyder at jeg skal have lavet lidt småjusteringer i min træningsplan. Jeg havde jo egentlig tænkt mig at fokusere 100% på halvmarathontræning, men nu påtænker jeg at indlægge et ugentlig cross træningspas frem til europa cup løbet.

Igen ny PR på 5 km

Efter at have lavet konditionstest i går, var jeg spændt på hvor mange kræfter der var i benene til dagens udgave af nytårscuppen. Igen blev der budt på en relativ kuperet rute. Vi skulle starte med ca. 1,5 km opad efterfulgt af et mindst lige så langt nedløb, inden den sidste del var relativ flad. Under opvarmningen hvor jeg løb ruten igennem, følte jeg mig lidt træt op af bakken, men med tempo 4:20 så det alligevel fint ud – ned af bakken joggede jeg 3:55 tempo, så selvom kroppen var lidt træt, var der tegn på det kunne blive godt. Jeg sluttede opvarmningen af med nogle stigningsløb og spring inden jeg fandt min plads på startstregen.

I front fra start

I front fra start

For en gang skyld var jeg helt fremme i starten og var første løber rundt i første sving. Jeg havde forventet at ville blive overhalet af nogen af de sædvanlige lykkejægere, men ingen rykkede forbi, så jeg fandt blot ind i et passende tempo og løb afsted. 3:21 sagde tiden ved 1 km på vej op af bakken på Carl Nielsens vej. Jeg kunne høre at jeg havde et par løbere lige bag mig, men kiggede ikke tilbage for at se hvem, da jeg alligevel kunne høre de var mere pressede end jeg selv. På de sidste par hundrede meter af bakken, kunne jeg høre at mine følgere måtte slippe, og da det begyndte at gå nedad, lod jeg benene løbe. Anden km blev min langsommeste – 3:25 blev tiden som dermed alligevel var ganske god. Nu gik det nedad bakke på ruten og benene løb bare i godt tempo. Jeg koncentrerede mig om at skære sving og andre passager godt, og følte jeg øgede afstanden til mine forfølgere. Kilometertiden ned af bakken blev 2:55 og dermed begyndte det at se lovende ud for den samlede tid. Kort efter fik jeg ungdomstræner Mookie råbt at jeg havde ca. 20 sekunder ned til nummer to – en afstand der betød at en sejr burde være hjemme, men at jeg heller ikke skulle slappe for meget af. 3:12 hed tiden for 4. km og nu skulle den sidste relativt flade km bare løbes hjem. Jeg greb mig selv i at slække lidt på tempoet, da der ikke var nogen at jagte, men kunne ikke helt finde motivation til at presse tempoet op igen. Jeg løb i mål uden en decideret spurt i 16:10 (netto) efter en sidste km i 3:17 – ny PR med 9 sekunder og 26 sekunder foran andenpladsen.

Min nærmeste konkurrent i den samlede stilling kom ind som nummer fire – 54 sekunder efter – dermed er jeg nu 2:23 foran og det skal gå meget galt, hvis den samlede sejr skal glippe.

Bare fire minutter efter mig, kom Hanne i mål i en tid kun 10 sekunder fra hendes PR – det indikerer hvor god hendes form er netop nu og mon ikke en PR i en tid under 20 minutter ligger og venter i de kommende måneder.

Måske ny PR på 5 km

Et af de traditionsrige løb i vinterhalvåret i Aarhus er nytårscuppen med 5 runder, som afholdes af Aarhus 1900 fra november til januar. I dag var det tid til første runde og jeg havde tilmeldt mig 5 km distancen, med den hensigt at få et godt tempo-træningspas.
nc2013-002Først i går blev ruten offentliggjort, og det viste sig at der var lavet en markant ændring i løbets setup, således at de 5 km nu var to runder (og 10 km 4 runder). Efter at have ventet lidt på at få mit startnummer pga. en meget, meget langsom frivillig kom jeg ud og fik varmet lidt op sammen med Ulrik fra L.I.F. som jeg kender tilbage fra trænerkursus på La Santa. Vi løb ruten igennem for lige at kende forholdene ift. blade, mudder og nedfaldne grene. Når man skulle løbe der i feltet hvor vi forventede at komme til var der ingen problemer, men for den store motionistflok, kunne vi forudse flaskehals på de smalle stier vi skulle ind på allerede inden første km var løbet. Da vi var tilbage i startområdet og egentlig var klar, blev det annonceret at starten var udskudt 15 minutter. Sløvheden i nummerudleveringen havde bevirket at folk stadig stod i kø for deres nummer!
Jeg valgte at rygge indenfor, og besluttede mig for at være ligeglad med at opvarmningen ikke blev optimal timet – det var jo kun træning! Endelig blev det tid til at stille sig til startstregen. Jeg fik mig placeret fint i første række ved siden af min klubkammerat Thomas, der skulle ud på de 10 km.
Det nærmede sig det tragikkosmiske da “startpistolen” blev gjort klar – det var en pose der blev pustet op og så blev sprængt ned i mikrofonen. Men afsted kom vi da. Thomas strøg afsted, mens jeg fandt mig en plads i et godt pace sammen med tre 1900 løbere, der alle skulle løbe 10 km. Der var kun en enkelt 5 km løber foran, og ham vurderede jeg til at have lagt for hårdt ud, hvilket også viste sig at være korrekt da jeg løb forbi ham efter ca. 1,5 km. Ved 2 km lå jeg sammen med de to 1900 løbere Morten Fradsen og Tom Wade. Kort efter rykkede Tom fra, mens jeg gjorde god brug af at hænge på Mortens pace, på dette kritiske midterpunkt i mit løb. Lidt før 3 km løb jeg forbi Morten. nc2013-001Egentlig ville jeg bare give lidt igen og hjælpe med pacet, men han hang ikke på, og jeg måtte så løbe resten hjem selv. Jeg forcerede den næste kilometer som gik svagt nedad. Uden helt at kende mine tider havde jeg på fornemmelsen at jeg var på vej mod en god tid, så selvom benene nu begyndte at føles trætte blev jeg ved at presse på. På de sidste par hundrede meter skulle jeg zig-zagge gennem de bagerste løbere, men jeg fik timet mit løb så jeg kunne skære fint ind i svinget til Marselisborghallen og løbe det sidste stykke i mål som vinder af de 5 km. Den officielle tid blev 15:46 hvilket er min bedste tid på 5 km nogensinde (udenfor banen). Efter løbet er vi dog mange der har stillet spørgsmålstegn ved rutens længde, og indtil det er afklaret, venter jeg lige med at udråbe løbet til officiel PR!

Hård start på vinterturneringen

Sidste lørdag blev der taget hul på DAF’s vinterturnering 13/14 – den såkaldte Cross Challenge – en et 8,7 km crossløb ved Hindsgavl slot lige syd for Middelfart.

Mine personlige ambitioner for turneringen i denne sæson er at løbe mig på AGFs førstehold (5 bedste løbere) til mindst én afdeling samt at forbedre mine placeringer ved DM-afdelingerne i hhv. lang- og kort cross og min tid ved DM 10 km. Desuden vil jeg gerne tage individuelle aldersklasse medaljer ved nogen af de nævnte DM løb.
For klubben som er forsvarende mestre er den udmeldte ambition, at vi igen skal kæmpe med om den samlede sejr samt at vi skal vise bredden ved at have mindst to gennemførende hold (dvs. 10 løbere) i hver afdeling.
Ved netop dette første løb var min ambition at forbedre min placering fra første løb sidste år hvor jeg blev nr. 30

Vi ankom i holdbussen i god tid før start, og efter at have hilst på lidt løbekammerater fra andre klubber gik vi ud for at inspicere ruten. Vi skulle løbe på en rundstrækning der kun var lidt over en kilometer. Det var en lidt atypisk cross-rute med nogle snævre passager og en stejl dobbelt-bakke. Dobbelt-bakken blev hurtigt udset som en ubehagelig forhindring – i sig selv var den ikke så gal, men i og med den kom hver kilometer på de 8,7 km gjorde at den ville blive næsten altafgørende for udfaldet på løbet.

Netop som jeg startede min opvarmning blev det annonceret at starten var udskudt 15 minutter, da Spartas hold var forsinket – jeg gad nok vide om starten var blevet udsat, hvis det var fx. Viborg der var forsinket!!

_DSC1494

Endelig blev løbet skudt i gang, og jeg kom godt afsted, og undgik den tumult der var og blandt andet kostede et styrt til nogle juniorløbere, som fandt ud af hvordan en nålepude har det, da de blev trampet på af det resterende felt med pigsko!
Jeg kom hurtigt op i puls – efter at have passeret dobbelt-bakken første gang var jeg oppe på 92%HRR og det kom jeg ikke under resten af turen.
Det blev hurtigt klart at det var et løb hvor alle løb for sig selv, og jeg kunne ikke finde nogen at danne en gruppe sammen med. At jeg havde undgået tumulten i starten, havde betydet at nogle af de løbere jeg normalt måler mig mod lå noget længere tilbage. Nogen af disse viste sig at have en god dag, og da de indhentede mig, kunne jeg ikke følge med når de løb forbi.

_DSC2374

Det betød at jeg stille og roligt dalede ned gennem feltet.
Jeg fandt aldrig en god rytme i løbet så det var en stor befrielse efter 32:14 at kunne løbe over målstregen. Jeg var helt kvæstet af at have ligget så længe i så høj puls, og jeg måtte ligge næsten 15 minutter i græsset med kvalme inden jeg magtede at komme på benene.
Resultatlisten viste en 32. plads som desværre ikke levede op til min ambition – derimod var jeg 5. bedste AGF’er og dermed en del af førsteholdet. Holdet kom lidt skuffende på en 3. plads efter Sparta og Odense – det kan forhåbentlig forbedres i de kommende runder.

Efter herrene var det damernes tur til at prøve kræfter med ruten – de slap dog med 6 omgange og dermed ca. 6,6 km. Her fik min dejlige kæreste hendes debut i den hvide trøje. _DSC2517Med en rigtig flot indsats løb hun ind som nr. 28 hvor hun bla. på det sidste stykke satte 3 modstandere eftertrykkeligt af med en god slutspurt. I sidste sæson var AGFs kvinder totalt dominerende, men denne dag rakte holdets indsats kun til en andenplads efter ærkerivalerne fra Aarhus 1900.

Næste runde hvor der skal gives maksimalt gas bliver 16. november hvor den står på cross-stafet i Roskilde.