Warning: mysql_real_escape_string() [function.mysql-real-escape-string]: No such file or directory in /var/www/anton-christensen.dk/public_html/wordpress/wp-content/plugins/easy-contact-forms/easy-contact-forms-database.php on line 152

Warning: mysql_real_escape_string() [function.mysql-real-escape-string]: A link to the server could not be established in /var/www/anton-christensen.dk/public_html/wordpress/wp-content/plugins/easy-contact-forms/easy-contact-forms-database.php on line 152
Club La Santa – www.anton-christensen.dk
www.anton-christensen.dk Rotating Header Image

Club La Santa

Sæsonen 2015 kickstartet på Club La Santa

I går aftes kom jeg hjem fra en uge på Club La Santa, hvor jeg har fået kickstartet løbesæsonen 2015 med Salomon Trailcamp. Det har været en helt forrygende uge, og oveni glæden over en masse fantastisk trailløb, kan jeg konstatere at de skadesproblemer jeg har kæmpet med siden august, nu endelig ser ud til at være lagt bag mig.

Jeg har pt. fokus på at forbedre min udholdenhed af grunde som jeg vil komme ind på senere. Derfor var min ambition med ugen på Lazarote primært at få nogle gode kilometer i benene i godt socialt selskab.

Fredag d. 9.
lørdagEfter at have fået pakket ud, nåede Hanne og jeg en lille joggetur for at strække benene efter rejsen, inden den første officielle tur med gruppen.
Den første tur var en lille let tur i området øst for komplekset, hvor deltagerne lige kunne få første smag på det terræn der ventede den kommende uge.
Totalt for dagen blev det 11,68 km og 82 højdemeter – en relativ rolig start!

Lørdag d. 10.
lordagFormiddagen bød på en lille tur med gruppen langs kysten mod vest, hvor vi fik en lille smagsprøve på stigningerne med en tur over en lille vulkan.
Over middag nuppede Hanne og jeg en gang padletennis for lige at få bevæget nogle andre dele af kroppen.
Sidst på eftermiddagen deltog jeg i et 10 km løb – da vi endnu ikke for alvor var begyndt at slide på kroppen, var det min bedste mulighed for at løbe lidt tempotræning. Min ambition var at ramme et snit på 3:45 min/km og på trods af en rute præget af vind hhv. i ryggen og imod kunne jeg klokke ind med et resultat på 3:44 min/km – godkendt!
Tempotræningen blev selvfølgelig flankeret af hhv. opvarmning og afjog, hvorved dagens total lød på 24,92 km og 227 højdemeter,

Søndag d. 11.
Nu var det tid til at begynde at æde lidt højdemeter. På dagens program var et lille “race” fra Famara Beach, via snekirken op til Penas del Cache (Lanzerotes højeste punkt 671 moh) og ned igen til stranden. En tur på ca. 14,5 km med næsten 800 højdemeter! Med på hele trailugen var fotograf Nicolai Brix, der bl.a. skulle producere små film omkring turens indhold. På dagens tur medbragte jeg derfor et GoPro kamera for at kunne give ham noget materiale ude fra sporet. Derfor gjorde jeg undervejs nogle stop for at fange filmsekvenser af de andre deltager, mens jeg på andre tidspunkter forcerede ekstra meget for at indhente andre for at få dem med på filmen. Derved blev det ikke mit optimale race, men derimod en virkelig hård omgang “intervaltræning”
Tilbage ved Famara Beach hoppede de fleste i bussen der kørte hjem til Club La Santa, mens vi var nogle stykker der brugte de ca. 12 km langs kysten som afjog.
Dagens total blev 26,56 km og 834 højdemeter.

Salomon Trailcamp – Dag 3. To the summit and back to the sea from Nicolai Brix on Vimeo.

 

Mandag d. 12.
mandag02Vi startede dagen med at få løsnet lidt op i musklerne med et foamroller seminar. Der var mange – inklusiv mig selv – der fandt fandt muskler der virkelig havde godt af at blive arbejdet igennem. Bagefter løsnede jeg yderligere op med en gang svømning på kompleksets nye lækre svømmestadion med 2 stk. opvarmede 50m bassiner.
Over middag kørte gruppen afsted på Mountainbike. Destinationen var lavafelterne vest for Mancha Blanca, hvor vi skulle løbe ind til og rundt på vulkankrateret Caldera Blanca.
vulkan01Turen på krateret stod fra sidste år i min hukommelse som en af de fedeste, med bla. et fantastisk nedløb langs kraterkanten. Et var vabler på fødderne begrænsede mit løb lidt, men det var stadig en super fed tur.
Om aftenen blev det lige til lidt ekstra kilometer med en pandelampetur ud i terrænnet.
Dagen total for løb blev 14,24 km og 526 højdemeter

Salomon Trailcamp – Dag 4 – Trail på vulkaner from Nicolai Brix on Vimeo.

 

Tirsdag d. 13.
tirsdagDagens tur bød på hygge i højderne. Vi blev kørt med bus til Tabayesco, hvorfra vi løb op til Penas del Cache gennem bøndernes landbrugs terrasser. Nedløbet tog min gruppe af den rute vi havde løbet op om søndagen.
Om eftermiddagen tog jeg en restitutions joggetur sammen med Hanne.
Dagens total blev 20,91 km og 856 højdemeter

Onsdag d. 14.
onsdagSidste år måtte jeg tage en dag uden trailløb denne dag, så jeg havde set meget frem til at komme med på turen norpå fra Famara Beach af den gamle smuglersti. Sammen med et par andre fra gruppen løb vi tidligt afsted fra Club La Santa for at bruge de 12 km til Famara som opvarmning. De øvrige deltage kom med bus og vi indhentede dem et kort stykke inde på dagens rute. Det var virkelig en fantastisk rute hvor vi bevægede os på en klippehylde i nogle hundrede meters højde, med stejle klippevægge både ned og op på hver side. Flere steder havde stenskred fjernet dele at stien, men alle steder kunne forceres med forsigtighed.
Sådan løb stien ca. 10 km inden vi igen var nede på fladt kystlandskab, men turen var ikke slut endnu. Der ventede lige 2 km direkte op i himlen – eller rettere sagt 350 højdemeter op af hårnålesving med høje trin i klippen. Oppe på toppen havde vi en kort joggetur hen til bussen – med lige under 30 km kunne jeg sætte flueben ved at ugens langtur var i bogen!
onsdag02Sidst på eftermiddagen nuppede jeg lige en gang restitutionsjog i bare tæer på fodboldbanen.
Totalen for dagen blev 32,39 km og 897 højdemeter

Torsdag d. 15.
Sidste hele dag på turen. Dagens tur med gruppen udgik fra Femes på den sydlige del af øen, hvor vi var blevet kørt ned med bus. Det var lige på og hårdt fra start med en skrap stigning på ca. 250 højdemeter på 2 km op til en top hvorfra vi kunne overskue dagens resterende rute.
Vi løb af stier mod øst, indtil vi løb ned til Las Casitas og op i højderne igen syd for byen. Herfra fulgte vi højderyggen mod vest indtil vi igen stod ovenfor Femes. Da der var lidt tid i overskud inden bussen ville samle os op, fik vi lige en lille afstikker ud i terrænnet.
Hanne og jeg fik lige en spil padletennis om eftermiddagen – vi kunne dog begge mærke at benene der ikke var helt så friske som tidligere på ugen, havde noget sværere ved at komme rundt til bolden i det hurtige spil.
Bagefter tog jeg en rolig løbetur for at få klaret hovedet.
Totalen for dagen blev 25,46 km og 704 højdemeter

Fredag d. 16.
Det var rejsedag, men en sidste løbetur skulle det da lige blive til. Derfor mødtes vi nogle stykker kl. 6:20 med pandelamper, og jogge langs kysten mod vest, ud til den lille vulkan vi havde løbet på lørdag! På vej tilbage kunne vi nyde de begyndende røde nuancer på himlen bag bjergene mod øst.
Denne sidste dag gav 8,39 km og 125 højdemeter

164,55 km og 4235 højdemeter blev det til i løbeskoene – hvilket er ny personlig rekord på begge punkter for en La Santa uge. Benene er trætte på den gode måde, og udover lidt vabler, rifter og en blå negl er det klaret uden skader.
Mentalt er jeg boostet med energi og har fået nye herlige løbebekendtskaber, som jeg glæder mig til at mødes med ude i trailverdenen.

NXM2015logo

Og så lige som afrunding forklaringen på hvorfor jeg har fokus på udholdenhed i min træning pt. Forårets A-mål er fastlagt og det bliver NXM X70 i sidste weekend af maj – 70 km orienteringsløb med oppakning for to-personers hold i terrænnet omkring Ry og Silkeborg. Min makker bliver Claus Hallingdal Bloch – min “konkurrent” fra de seneste to års Salomon Trail Tour. Med Claus’s evner til at styre et kort, min passion for at nørde grej og vores rimelig lige evner løbemæssigt, skal vi ikke lægge skjul på at ambitionen er at stå øverst på podiet efter løbet!

Træning i uge 2 og 3

Da jeg fra fredag uge 2 til fredag uge 3 har været afsted på træningslejr på Club La Santa, og der hellere ville nyde det gode vejr end sidde og opdatere denne side, kommer her en samlet træningsupdate fra de to uger.

I uge to missede jeg to planlagte restitutionsture hhv. mandag og torsdag, da arbejdet slugte lidt ekstra tid, for at jeg kunne blive klar til rejse. Tirsdag fik jeg dog gennemført en god omgang træning i AGF og onsdag fik jeg nogen km i benene som træner for LIFE. Fredag, lørdag og søndag på La Santa blev der så taget revanche så ugetotalen alligevel kom godt i vejret. Da der også kom godt med højdemeter på turene blev pulsen også presset i vejret, og resulterede i en høj belastning. Trimp værdien blev dermed øget med ca. 39%, men da jeg på La Santa også har mulighed for en mere optimal restitution er dette ikke nødvendigvis et problem.

Category
(short)
Time (∑) Distance (∑) Active laps
Average Pace (∅)
Active laps
Average
Heart Rate (∅)
Trimp (∑)
07-01-2014 17:34 Roligt løb / LSD 00:20:40 4,63 km 04:28 min/km 133 bpm 32
07-01-2014 17:59 Interval- og tempotræning 00:45:17 11,51 km 03:28 min/km 164 bpm 128
07-01-2014 18:52 Roligt løb / LSD 00:09:43 2,13 km 04:32 min/km 142 bpm 18
08-01-2014 17:09 Restitutionsløb 00:07:01 1,39 km 05:01 min/km 130 bpm 10
08-01-2014 17:31 Restitutionsløb 00:56:00 8,31 km 05:31 min/km 125 bpm 60
10-01-2014 14:02 Terræn 00:47:00 10,38 km 04:27 min/km 151 bpm 118
10-01-2014 17:36 Terræn 00:35:35 7,34 km 04:52 min/km 153 bpm 87
11-01-2014 09:14 Terræn 00:27:38 4,67 km 05:56 min/km 130 bpm 39
11-01-2014 10:36 Interval- og tempotræning 00:27:42 6,64 km 03:34 min/km 154 bpm 76
11-01-2014 15:04 Roligt løb / LSD 00:38:34 8,83 km 04:15 min/km 150 bpm 83
12-01-2014 10:09 Terræn 00:44:12 7,79 km 05:40 min/km 162 bpm 130
12-01-2014 11:23 Terræn 00:32:12 7,23 km 04:28 min/km 145 bpm 71
Total multiple 06:31:35 80,85 km 04:34 min/km 145 bpm 851

Træningen i de forskellige zoner fordeler sig også rimeligt, og ca. halvdelen ligger på udholdenhed.

Heart Rate Zones (HR zones for løb)
Under Restitution Aerob
træning
Aerob
tærskel
Anaerob
træning
Hård
anaerob
træning
Total 4,59 km
00:48:16
11,8%
15,41 km
01:21:51
20,1%
42,71 km
03:15:26
48,0%
13,74 km
01:01:42
15,1%
4,93 km
00:20:05
4,9%
0,00 km
00:00:00
0,0%

Created with Activity Documentation Plugin for SportTracks
(see http://www.sporttracks-plugins.com)

Uge 3 startede på La Santa hvor jeg nød at løbe flere pas om dagen. Der var stadig en del højdemeter, men flere ture blev løbet sammen med gruppen og dermed blev tempo og puls holdt nede. Tirsdag forsøgte jeg mig med et intervalpas på banen men måtte afbryde efter 2 x 2000m  pga. en begyndende vabel. Onsdag var jeg dog klar på en gang intervaller, og sammen med tidligere klubkammerat Mads Karlsson fik jeg gennemført et pas med rigtig god fart uden det føltes specielt hårdt. Hjemme igen blev det til en ren restitutionsdag lørdag, mens benene lige blev luftet med en tur i skoven søndag sammen med kæresten.
Mængden blev øget, men pga. de rolige ture faldt dem samlede belastning. Jeg skal dog stadig være opmærksom på at jeg har trænet hårdere end planlagt i to uger, så derfor passer jeg lidt på i den kommende uge og har efterfølgende en decideret restitutionsuge.

Category
(short)
Time (∑) Distance (∑) Active laps
Average Pace (∅)
Active laps
Average
Heart Rate (∅)
Trimp (∑)
13-01-2014 10:14 Roligt løb / LSD 00:18:38 3,96 km 04:20 min/km 120 bpm 27
13-01-2014 13:32 Terræn 01:07:46 11,04 km 06:11 min/km 121 bpm 149
13-01-2014 21:10 Terræn 00:33:59 6,34 km 05:19 min/km 113 bpm 55
14-01-2014 10:05 Terræn 00:50:42 5,62 km 09:06 min/km 123 bpm 77
14-01-2014 11:14 Terræn 00:45:54 6,29 km 07:19 min/km 120 bpm 48
14-01-2014 16:01 Roligt løb / LSD 00:09:18 2,00 km 04:37 min/km 129 bpm 13
14-01-2014 16:12 Interval- og tempotræning 00:16:43 4,23 km 03:20 min/km 156 bpm 40
15-01-2014 09:54 Roligt løb / LSD 00:35:24 8,02 km 04:24 min/km 136 bpm 57
15-01-2014 14:00 Roligt løb / LSD 00:14:03 3,13 km 04:28 min/km 130 bpm 21
15-01-2014 14:16 Interval- og tempotræning 00:19:45 4,33 km 02:58 min/km 155 bpm 44
15-01-2014 14:39 Roligt løb / LSD 00:12:55 3,10 km 04:09 min/km 143 bpm 25
16-01-2014 10:00 Terræn 02:07:46 16,11 km 07:44 min/km 120 bpm 144
17-01-2014 07:00 Roligt løb / LSD 00:51:43 9,26 km 05:36 min/km 126 bpm 67
19-01-2014 12:01 Terræn 00:35:29 6,50 km 05:30 min/km 118 bpm 53
Total multiple 09:00:09 89,92 km 04:53 min/km 129 bpm 819

De rolige ture markerer sig også i fordelingen af træningen på pulszoner, hvor meget har ligget i den helt lave ende.

Heart Rate Zones (HR zones for løb)
Under Restitution Aerob
træning
Aerob
tærskel
Anaerob
træning
Hård
anaerob
træning
Total 11,13 km
02:21:05
23,7%
47,22 km
04:28:34
45,0%
31,10 km
02:55:10
29,4%
2,81 km
00:10:27
1,8%
0,29 km
00:00:54
0,2%
0,00 km
00:00:00
0,0%

Created with Activity Documentation Plugin for SportTracks
(see http://www.sporttracks-plugins.com)

Den kommende uge skal jeg som sagt lige være opmærksom på kroppens reaktioner ovenpå to uger med øget belastning. Desuden er der lørdag DM kort cross hvor benene gerne skal være friske, så det bliver lidt en kabale der skal gå op ift. både at få trænet og restitueret nok i ugen.

Uge 9 – Club La Santa, 1. pladser og skade

Uge 9 startede i fuld fart på Club La Santa med konkurrencer i duathlon, ½ marathon og hold-mini-triathlon. Desværre endte ugen også med en overbelastningsskade i låret som bevirkede nedsat løbemængde og løbefri fredag, lørdag og søndag.

I tal så ugens løb ud som ovenfor, men det kunne beskrives således.

Mandag startede som sagt med konkurrence – den stod på duathlon og jeg havde jo en titel at “forsvare” fra jeg vandt sidst jeg var på Club La Santa i november. Det var dog et noget stærkere felt denne gang da flere motionstriatleter var til start. Efter en grundig opvarmning var jeg klar til at give den fuld gas da startskuddet lød kort før kl. 8
Den første løbeetape på 2,75 km blev klaret på 8:54 og jeg havde et pænt hul til nærmeste konkurrent da jeg strøg afsted på cykeletapens 14,4 km. Cykelruten går i store træk opad hele vejen til vendepunktet, hvorefter det går i ful fart tilbage til skiftet. Sidst jeg deltog lykkedes det mig at holde konkurrenterne bag mig på cykelturen – det gjorde det ikke denne gang. Kort før vendepunktet blev jeg overhalet, men på nedkørslen kunne jeg hele tiden se min konkurrent og holde afstanden nogenlunde. Jeg var 20 sekunder efter ham ved skiftet til sidste løbetur, men hentede hurtigt ind på ham. Selvom benene ikke helt reagerede som jeg er vant til var der åbenbart fart nok i dem. Jeg hentede min konkurrent kort før vendepunktet og da jeg løb forbi kunne han ikke hænge på og jeg kunne løbe sejren hjem uden de store problemer. Løbetiden på sidste etape blev 9:15 – dvs. kun 21 sekunder langsommere end den første. Totalt blev min tid 46:37  hvilket var 1:10 hurtigere end sidste gang jeg deltog.
Om aftenen blev det til 11 km roligt løb for at gøre benene klar til morgendagens ½-marathon

Tirsdag var det som sagt tid til halvmarathon. Løbet skulle efter planen løbes i roligt tempo, og så ville jeg alt efter hvordan jeg følte det lægge nogle km marathonpace ind. Det endte med at blive 16 km roligt løb, 3 km marathonpace og 2 km roligt løb hvilket gav en samlet tid på 1:27:09 – det var lidt langsommere end sidste år, men da feltet var noget svagere var det nok til at vinde konkurrencen.
Det blev en rigtig test af kroppen denne dag da jeg efter halvmarathon tog afsted på en 86 km cykeltur indeholden bla. en 10 km stigning i bedste bjergstil med hårnålesving. Det var en fed, men hård oplevelse. Desværre skulle det vise sig at den var lidt for hård da jeg har den tur mistænkt for at have fremkaldt den lårskade jeg senere fik problemer med.
Om aftenen blev det til 600 m “barfodsløb”(i mine fivefingers) på banen – så krampede mine lægge til og det var slut for den dag.

Onsdag startede igen med konkurrence. LIFE stillede med hold til mini-triathlon konkurrencen og spændingen var intens da der blandt konkurrenterne var 2 hold fra dame- og herregruppen! Charlotte lagde ud på svømningen og knuste al modstand i bassinnet. Hun skiftede efter de 400 m svømning med Niels på cyklen og gav ham et forspring på over 1 minut. Niels kæmpede på cyklen på en rute stort set magen til den jeg havde cyklet på duathlon og holdt føringen til skiftet med mig. Jeg havde ingen problemer med at holde føringen og uden at løbe mig helt ud sikrede jeg 1. pladsen med over 5 minutter ned til vores nærmeste konkurrenter fra AGF1 (og ca 4 min til nærmeste individuelle deltager.)
Om eftermiddagen var der LIFE træning på programmet. På opvarmningen kunne jeg begynde at mærke en ømhed i låret så jeg valgte at stå over intervallerne. På afjogningen løb jeg egentlig udemærket uden at mærke det store til låret, men om aftenen blev det mere ømt.

Torsdag morgen løb jeg hill-run med de øvrige LIFEere i restitutionstempo – på hele turen havde jeg ondt i låret, og måtte indse at jeg måtte skære yderligere i den planlagte træning. Derfor blev det kun til 2 km let løb på banen om aftenen, hvilket også blev det sidste aktivitet på træningslejeren.

Fredag som var rejsedag samt lørdag og søndag holdt jeg løbefri i håb om at det ville gavne lårskaden så jeg kunne komme i gang med løb fra mandag.

På trods af skaden var det en fantastisk dejlig tur til Club La Santa. Vejret var helt perfekt, og både samværet med LIFE gruppen og de øvrige træningsgrupper var rigtig godt.

 

Rastløse ben, Nyt klubtøj og Club La Santa lige om hjørnet

Både mandag og tirsdag var løbefri dage. Mandag kunne jeg virkelig føle i benene at de havde brug for hvile, men i dag har de en summende fornemmelse af rastløshed, og jeg ser frem til eftermiddagens træning med LIFE, hvor de endelig kan komme ud og blive rørt!

I går var jeg et smut forbi Marselisborghallen for at hente mit sæt af det nye klubtøj. Som det ses kommer der virkelig farver på.

Nu er det også lige op over at der er afgang til Club La Santa. 20 grader og solskin ser ud til at være det gennemgående vejrtema for ugen – det bliver lige til at holde til! Den aktuelle vejrudsigt ses herunder.

Find more about Weather in Lanzarote, CR