www.anton-christensen.dk Rotating Header Image

Forberedelser

Uge 25 – Ny mængderekord (trods regn)

Som beskrevet i indlæg i løbet af ugen, var benene ikke fra dens start helt klar på at løbe. Med tiden fik de det dog meget bedre og jeg endte op med den planlagte mængderekord på ca. 114 km.

I tal så løbeugen således ud:

Mandag var benene – især lægmuskler og achillessener – meget ømme. Så da det hele eftermiddagen og aftenen styrtede ned og jeg på cykelturen hjem fra arbejde blev gennemblødt valgte jeg at tage en hviledag som bekom benene vel.

Tirsdag var det så slut med at hvile. Vi havde internt kursus på arbejde, så da det endelig var færdig kl. 17 skyndte jeg mig afsted for at nå træning med herregruppen kl. 17:30. Det blev et modificeret træningspas, da min achillessener og lægmuskler ikke helt var klar til 400 m spurter – nogle gode 1200m intervaller blev det til.

Onsdag stod den på træning med LIFE og så skulle lidt af de missede km fra mandag indhentes. Jeg tog et par hurtige løb under træningen, men kunne godt mærke at der stadig ikke var overvældende overskud i benene. På vej hjem løb jeg en god omvej i roligt tempo så jeg næsten endte på 21 km for dagen.

Torsdag var det varmt, så jeg svedte på min rolige tur omkring Brabrandsøen. Nu var det ved at løsne op i benene og jeg kunne uden de store problemer holde et fint tempo på hele turen. Batteriet i mit pulsbælte indikerede under turen at det var tid til at skifte det, og jeg måtte efterfølgende redigere nogle usædvanlig høje pulsværdier på op mod 115%HRR ud af dataen.

Fredag var jeg med friskt batteri i pulsbæltet klar til langtur i terræn. Hele formiddagen piskede regnen ned, men da jeg kørte mod skoven ved 13-tiden var regnen aftagende. Skoven var våd og på mine afstikkere væk fra stierne blev jeg gennemblødt af vand fra grenene, men kort efter jeg startede brød solen igennem og så gjorde det ikke så meget. Fra Moesgaard strand løb jeg på stranden hele vejen til Norsminde hvor jeg vendte og løb tilbage – det blev ca. 14 km på standen og det regnvåde sand trak virkelig kræfter ud. Tilbage på de mere faste skovstier vendte kræfterne stille og roligt tilbage og jeg følte mig egentlig rimelig godt løbende da jeg sluttede turen efter 30 km.

Lørdagens hovedevent var faster Toves 60-års fødselsdag, men om morgenen var der da tid til en god restitutionstur med kæresten inden morgenmaden.

Søndag var det igen en våd dag, men det lykkedes mig at finde 1½ time hvor det ikke var værre end støvregn til at jeg kunne nå en rolig runde omkring Solbjerg sø.

Totalen nåede som skrevet op på 114 km hvilket er ny mængderekord for mig på en uge. Endnu bedre kunne jeg konstatere at benene har det betydelig bedre ved ugens udgang end de havde det ved dens start. Den kommende uge starter jeg nedtrapningen mod Laugavegur Ultramarathon, så distancen forventes samlet kun at blive 80-90 km. Intensiteten bliver derimod skruet op – der venter både intervaller, tempoløb, terræn og et 5000m testløb på bane.

Udstyr til Laugavegur

Da jeg sidste år løb Laugavegur Ultramarathon gjorde jeg mig nogle erfaringer mht. det udstyr jeg havde valgt – noget virkede rigtig godt og andet rummede plads til forbedring. Siden tanken om at deltage igen i år spirrede i mit hoved, har jeg også overvejet forbedringer af udstyr. Jeg er nu nået frem til den endelige udstyrspakke som jeg gennemgår herunder:

Sko:
Salomon Speedcross 2, Str. UK 10,5

 

 

Inov-8 X-talon 212, Str. UK 10

 

 

Sidste år løb jeg hele distancen i et par Salomon XT Wing 2. Der var egentlig ikke noget at udsætte på skoen, der løste opgaven glimrende og som jeg heller ikke ville være nervøs for at anbefale til andre. I år har jeg valgt at ændre taktik således at jeg skifter sko og strømper efter krydsning af Bláfjallakvísl. Sidste år gik der 4-5 km på det flade stykke efter elven før skoene var nogenlunde tørre og jeg fandt en rytme – jeg håber at jeg med skift kan finde en rytme lidt hurtigere. Da jeg i år er ca. 10 kg lettere end sidste år, har jeg også valgt nogle lettere sko.

Planen er at starte ud i Speedcross 2 hvis meget profilerede sål, er velegnet til både passager i sne og det stejle nedløb. På 2. halvdel af løbet skifter jeg X-talon 212, som gerne skulle bringe mig let henover sand/aske-sletterne og give lidt ekstra lethed når benene begynder at blive tunge.

Strømper:
2 par Inov-8 Mudsoc 20, Black/white, L

Som skrevet ovenfor skifter jeg også strømper midtvejs for at få tørre fødder. Jeg har valgt en strømpe fra Inov-8 som både er let og luftig, men også slidstærk til så lange løb i terræn som der her er tale om.

Compressions tubes:
CEP allsports progressive compression sleeves, black, str IV

På så langt et løb er kompression på lægmusklerne for mig et must. Sidste år løb jeg med kompressionsstrømper hvilket helt sikkert hjalp med at holde kramperne på afstand. Alle der har prøvet at iføre sig et par kompressionsstrømper ved at det ikke er helt let, og da jeg i år som sagt påregner strømpeskift, har jeg valgt at bruge tubes fra CEP som jeg dermed ikke behøver at skifte.

Gaiters:
Inov-8 Debrisgaitor 32, str. L

En af mine erfaringer fra sidste år var at grus og sten i skoen var et iritationsmoment der kostede tid og smerte. I år vælger jeg derfor at benytte mig af en lille gaitor, der gerne skulle sikre at fremmedlegemer ikke finder vej til mine sko. Disse gaitors løsnes let fra skoen og kan bare blive siddende om benet mens jeg skifter sko og strømper.

Compressions tights:
CEP triathlon compression shorts, str III(m)

Jeg løb også i kompressionstights sidste år, men med det vægttab jeg har haft siden da er der ikke meget kompression tilbage i dem! Derfor har jeg indkøbt CEPs triathlon compressions shorts, som gerne skulle holde min lårmuskler godt kørende under hele løbet.

T-Shirt:
Salomon Trail Runner II Tech Tee, Asphalt, M

Denne lækre t-shirt fra Salomon sidder bare fantastisk, og tillader samtidig at kroppen kommer af med varme og fugt.shirt:

Løse ærmer: 
Salomon XT II, Black, M

Sidste år løb jeg i en langærmet trøje, men da det hen på dagen blev varmt ville jeg godt have haft armene fri. Til at løse det problem har jeg i år valgt at benytte mig af løse ærmer fra Salomon. Med disse har jeg mulighed for at holde varmen i starten, og justere til i løbet af dagen.

Hovedbeklædning:
2 stk. Inov-8 Wrag 30 – Multifunctional headware, Grey/slate and Red/slate, One Size

Disse multifunktionelle stykker stof kan bruges som pandebånd, tørklæde, støvmaske  m.m. Jeg anvender et som pandebånd og har så et mere med til at skifte med eller til at bruge som støvmaske hvis det blæser på askesletterne.

Bæltetaske:
Salomon XT Twin Belt, Red/Detroit/White, One Size

Den bæltetaske jeg medbragte sidste år var jeg mildest talt utilfreds med – dens system med en strop der fastholdte drikkedunk, kun én drikkedunk og et ret generende bæltespænde var største kritikpunkter. Bevidst eller ubevidst lykkedes det mig at glemme tasken i målområdet sidste år, så jeg skulle under alle omstændigheder have en ny. Med den valgte Salomon taske har jeg virkelig ramt plet. Jeg har allerede løbet flere testture med den, og den sidder perfekt selv med to fyldte dunke. Dunkene holdes desuden bare i klemme med bæltes egen konstruktion, så der er ingen besværlige stropper til at holde dem, men alligevel sidder de godt fast og er blevet i bæltet selv ved mindre styrt på stierne.

Jakke (hvis krævet af arrangør):

Montane Featherlite Marathon Jacket, Burnt Orange, M

Det kan blive krævet fra arrangørerne at man har en jakke med. Til det formål har jeg valgt min netop indkøbte jakke fra Montane. Med sin vægt på kun 132g er den ideel at have med som backup hvis vejret skulle vise tænder.

Handsker (hvis krævet af arrangør):
Adidas Running CC Gloves, M

Også handsker kan fra arrangøren være påkrævet medbragt. Her har jeg blot valgt mine løbehandsker fra Adidas. Hvis det er koldt i vejret fra start, kan det sagtens være jeg starter ud med dem på, selvom det ikke er krævet.

Puls og GPS:
Garmin FR 310XT m. Garmin Softstrap

Allerede sidste år var FR310XT min trofaste makker på turen. Desværre havde jeg ikke fået skiftet batteri i pulsremmen, så jeg fik kun pulsdate for de første ca. 10 km af løbet – den fejl begår jeg ikke igen – i år starter jeg ud med et helt friskt batteri. Egentlig påregner jeg ikke at skulle kigge ret meget på uret – ihvertfald ikke i forhold til de data som tempo og puls jeg normalt kigger på – her skal der lyttes efter kroppens signaler. Den totale distance og tid vil jeg have fokus på ift. energiindtag. Bagefter kan jeg så nørde i den data jeg får fra uret på puls, tempo osv.

Kamera:
GoPRO Hero2 m. headmount

Det er min tanke at kunne dokumentere noget mere fra løbet end jeg kunne sidste år. Derfor medbringer jeg dette fantastiske lille kamera til at lave videooptagelser under løbet. Kameraet kan monteres i panden og dermed give seerne fornemmelsen af løbet fra løberens synsvinkel. Forhåbentlig kan det efterfølgende blive til en fin reportage fra løbet.

Uge 23 – I klub 100

I den netop overståede uge 23 kom jeg for anden gang i år i klub 100 – dvs. over 100 km løb på en uge. Faktisk endte totalen lige over 112 km hvilket er ny rekord for mig – den gamle på 107 km lå tilbage fra marts 2011! Samtidig var det også en god blanding af træning med både en lang tur i terræn, hastighedsteknik på bane og marathonpace på flad vej – og selvfølgelig en god mængde roligt løb og restitutionsløb ind imellem.

I tal så ugen således ud:

Mandag benyttede jeg transporten til og fra arbejde som min løbetræning. Til arbejde løb jeg den direkte vej som er ca. 6 km – morgenstive ben, rygsæk med tøj og op ad bakke satte sine spor på tempoet, men løbeugen var i gang. Om eftermiddagen løb jeg en omvej af Brabrandstien hjem. Nu var benene mere friske og starten ned af bakke fik tempoet op.

Tirsdag var det Grunlovsdag og derfor havde jeg fri fra arbejde. Jeg benyttede muligheden til at have to løbepas på dagen. Om formiddagen løb jeg en restitutionstur, mens jeg om eftermiddagen var til træning med herregruppen i AGF. Efter opvarmning stod programmet på 10 x 400m hastighedsteknik. Jeg var rigtig godt løbende denne eftermiddag og gennemførte med tempo 2:53 min/km – i hastighedsteknik er pulsen lidt irrelevant da intervallerne er så korte, men jeg peakede generelt omkring 87-89%HRR i slutningen af hvert interval.

Onsdag var jeg træner i LIFE. Programmet bød på 6 x 800m tærskelintervaller. Jeg valgte at løbe med de hurtigste herre for at hjælpe dem med at holde pace. Det blev til ca. 4:15 min/km, så det svarede nogenlunde til roligt løb. Opvarmning og afjogning talte ind som restitutionsløb.

Torsdag stod den på en mellemlang tur i roligt løb. Det blev en tur ud til Moesgaard strand og efter lige at skulle have kroppen i gang på de første 3-5 km var jeg virkelig godt løbende. Det endte med lidt over 18 km i 4:14 min/km og en relativ lav puls på 67%HRR .

Fredag skulle jeg finde et hul i det konstante regnvejr til at løbe. Det lykkedes ud på eftermiddagen så der fik jeg skudt ca. 12 km af! På turen havde jeg indlagt 6 km i marathontempo (4:47 min/km) – Som en glædelig overraskelse løb jeg rigtig godt i dette tempo og kunne holde pulsen nede omkring 75%HRR. Det er min plan frem mod Berlin at have nogle km i dette pace hver uge, for at forbedre min løbeøkonomi ved netop dette pace. Det er ikke et pace jeg har løbet meget i, så derfor var det en glædelig overraskelse at det gik så godt.

Lørdag stod den på langtur i terræn – for at få lidt afveksling var jeg kørt til Slåen Sø for at løbe i terrænnet mellem Ry og Silkeborg. Planen var at løbe enten 30 km eller 2½ time – alt efter hvad der kom først! Det blev de 30 km som blev rundet efter 2:27. På turen var jeg oppe over Himmelbjerget, Strore Knøs og Kongestolen – ca. 530 højdemeter opad. Tilsvarende var der masser af nedløb så det var rigtig god træning frem mod Island. Det aller mest positive var at jeg da jeg stoppede egentlig havde følelsen af sagtens at kunne løbe videre.

Søndag skulle benene bare luftes på en kort restitutionstur i Solbjerg.

Onsdag, torsdag og fredag var cyklen i gang som transport til arbejde så det blev til lidt km og desuden fik jeg i løbet af ugen også trænet CORE-styrke tre gange. Både cykel og CORE-træning er vist i oversigterne nedenfor.

Den kommende uge er restitution og konkurrence. Mængden af løb forventes skåret ned til ca. 80 km både for at benene generelt skal komme sig og for at de bliver klar til ugens to konkurrencer! Onsdag skal jeg løbe 1500 m løb på stadion til ABC stævne 2 og søndag står den på trailløb i Svanninge Bakker på Fyn. Forhåbentlig bliver der positive historier fra begge begivenheder at skrive om!

Uge 22 – løbefest i Aarhus

Uge 22 sluttede af med stor løbefest i Aarhus, hvor over 8000 løbere og mage engagerede tilskuere, var med til at gøre 1. udgave af Aarhus City Halvmarathon til en stor oplevelse. Selv løb jeg fartholder i løbet med sluttiden 1:45, så jeg havde masser af overskud til at nyde stemningen.
Inden den store fest var der selvfølgelig kommet masser af km i benene og jeg endte med en løbetotal for ugen lige under de 100 km. I tal så løbeugen således ud:

Mandag som var 2. pinsedag var jeg nødt til at tage på arbejde, men for at få lidt gavn af transporten til kontoret snørrede jeg løbeskoene og løb derud via Brabrandstien. Tasken på ryggen påvirkede selvfølgelig tempoet en smule, men det gjorde ikke så meget da det bare var nogle gode trænings-km. Om eftermiddagen kørte jeg en omvej hjem på racercyklen som stod på kontoret fra fredagens tur med team d.a.i.

Tirsdag var det træning med AGFs herre. Efter grundig opvarmning stod den på 1000 m intervaller. Egentlig skulle vi have løbet 6 stk. men jeg bøvl med maven og da jeg efter det 5. også fik ondt i læggen valgte jeg at stoppe. De 5 intervaller jeg gennemførte blev løbet i 3:09 min/km og med puls der toppede lige omkring 90%HRR – så på trods af problemerne et meget fint træningspas. Jeg joggede af på turen hjem og i løbet af aftenen fortog maveproblemerne sig og dagen efter var der heller ikke problemer med læggen.

Onsdag var LIFE træningen flyttet i skoven. Jeg var tidligt derude og udnyttede det til en kort terræntur sammen med Christian. Her fik jeg også mulighed for at teste mit nyindkøbte GoPro Hero 2 kamera som jeg påregner at skulle filme med til Laugavegur Ultramarathon. Testen gik fint. Kameraet sad rigtig fint og generede ikke. Selve LIFE træningen var i denne uge blot en rolig tur i skoven da mange jo skulle være friske til søndagens udfordring.

Torsdag var tiden presset. En generalforsamling i ejerforeningen gjorde at jeg kun havde kort tid mellem fyraften og til jeg igen skulle afsted. Derfor blev det kun til en kort rolig tur. Som skrevet i tidligere indlæg gik turen overraskende hurtigt set i lyset af jeg tidligere på dagen havde doneret blod – se indlæg her.

Fredag er jo dagen hvor jeg har tidligt fri og derfor også dagen hvor jeg for tiden finder plads til de lidt længere løb. Denne gang var de også dagen hvor jeg skulle have noget terræn i benene. Jeg kørte i skoven og fik løbet en god 20 km tur med masser af bakker, løb på strand og sørme om jeg ikke også fandt noget mudder. Jeg havde alt mit nyindkøbte udstyr i brug og det hele fungerede rigtig godt.

Lørdag var primært afslapning inden søndagens løbefest, men en rolig tur på ca. 11 km blev det dog til på landevejene omkring Solbjerg. Resten af dagen blev der bare ladet op.

Søndag var det så festdag. Som fartholder skulle jeg møde ind i startområdet allerede 8:30, så jeg forlod kæresten og den varme dyne kl. 8 for lige at få løsnet benene op med en lille løbetur ind til startområdet. Vi fik t-shirt, ballon m.m. udleveret og 9:30 kunne vi stille os klar i startboksen sammen med de spændte løbere. Frem mod starten kl. 10 kunne man mærke intensiteten stige og jeg tror det var en stor forløsning for mange da startskuddet lød og de kunne sætte gang i løbebenene. Vinden drillede vores fartholder-balloner lidt i starten, men efterhånden lærte vi at styre dem. På den første halvdel af ruten kom vi til at løbe lidt for langsomt og var derfor ca. 1 min efter tidsplanen halvvejs – det fik vi dog rettet stille og roligt op på og ved 15 km lå vi igen lige hvor vi skulle ifølge tidsplanen. I mål sagde tiden 1:44:48 – dvs. vi ramte vores mål med en afvigelse på sølle 12 sekunder (til den gode side)

Lidt cykeltransport og som skrevet ovenfor en enkelt landevejstur blev det også til i ugen som det kan ses herunder. Den dårlige samvittighed nager dog når der skal kigges på styrketræning, som jeg slet ikke fik lavet! Det skal der helt sikkert laves om på i denne uge.

Alt i alt dog en positiv træningsuge, især fordi der ikke rigtig er nogen skader der driller!

 

Nyt gear til Laugavegur

I dag kom der pakke fra Wiggle.co.uk – min trofaste udstyrspusher! Det er udstyr der primært er indkøbt med henblik på Laugavegur Ultramarathon og som jeg regner med at skulle teste i den kommende tid. Pakken indeholdte:

– En ny trailsko – Inov-8  X Talon 212. Dette er en sko jeg forventer mig meget af. Skoen er markant lettere end Salomon XT Wing 2 som jeg løb Laugavegur i sidste år, og også lettere end Salomon Speedcross 2 som jeg har løbet trailløb i her i foråret. Pt. er min plan at løbe første halvdel af Laugavegur i Speedcross 2 og anden halvdel i Talon 212 – men hvis jeg bliver rigtig glad for skoen i den kommende testperiode overvejer at købe endnu et par og bruge modellen gennem hele løbet.

– Et væskebælte/bæltetaske – Salomon XT Twin bælte. En af mine store overvejelser har gået på hvordan jeg får mulighed for at medbringe mere væske på ruten, hvor jeg sidste år på det næstsidste delstræk oplevede at løbe tør, men medfølgende kramper som resultat. Jeg indkøbte først Camelbag Ultra LR Vest, men har som jeg skriver i min anmeldelse af denne konkluderet at det nok er at skyde over målet. Nu har jeg så købt denne bæltetaske med plads til 2 drikkeflasker. Med flasker er det let at overskue væskeindtaget og med de to flasker kan jeg vælge om de begge skal fyldes eller kun den ene ift. temperatur og afstand til næste opfyldning. Udover dunke har tasken også rimelig god plads til hvad der ellers skal medbringes på turen.

– Løse ærmer – Salomon XT II. Sidste år løb jeg turen i en langærmet kompressionstrøje fra adidas. I starten hvor det var køligt og blæste var det rigtig rart med de lange ærmer, men senere hvor det blev varmt ville jeg gerne have undværet dem så jeg kunne blive kølet af. Jeg prøve at rulle ærmerne op, men det lader sig ikke praktisk gøre i en kompressionstrøje uden at lukke for blodgennemstrømningen! Med de indkøbte løse ærmer har jeg nu mulighed for at benytte en kompressionstrøje med korte ærmer og så have de løse ærmer på, som jeg så kan tage af efter behov.

– 4 stk. buffs – Inov-8 Wrag. Perfekt til turen hvor de kan bruges både omkring halsen, på hovedet el. over mund + næse mod støv!

Kort efter pakken fra wiggle var ankommet, rullede en bil fra UPS op foran kontoret – igen var der pakke til mig! Det var min præmie fra Salomon Marselisborg Trail – en lækker Salomon langærmet trøje – som jeg havde fået byttet fra XL til M! Trøjen virker meget behagelig, og kan helt sikkert blive et hit, på dage hvor der er brug for mere på overkroppen end en t-shirt, men man stadig gerne vil kunne komme af med varme ved aktivitet.

Nu bliver det fedt at komme ud og bruge det nye gear – måske allerede i morgen! Jeg regner selvfølgelig med at det hele i større eller mindre grad bliver anmeldt her på siden!

Uge 19 – mod nye mål!

I uge 19 kunne jeg igen optrappe løbetræningen. Jeg er nu oppe på at løbe 6 gange og har både tempo/intervaller og langtur inkluderet. Med en ugetotal på ca. 71 km er jeg nu oppe på en træningsmængde der ligger nogenlunde hvor jeg gerne skulle i en grundtræningsperiode. Det blev også til både CORE-træning, svømning og cykling i løbet af ugen – dog ikke helt så meget cykel som transport til arbejde som jeg havde håbet, da jeg havde brug for bil nogle dage.

I den forløbne uge kunne jeg så også lægge en “ny” udfordring ind i løbskalenderen. I forbindelse med at jeg fik bekræftet at jeg til sommer skal guide en 10 dages tur på Island, benytter jeg mig af lejligheden til at deltage i Laugavegur Ultramarathon igen. Hvor god formen kan nå at blive er jeg i tvivl om, men med den erfaring jeg gjorde sidste år, har jeg et håb om mindst at kunne matche mit resultat.

Da løbemængden nu er kommet op på et hæderligt niveau har jeg valgt at opdele den skematiske oversigt i hhv. løb og øvrig træning. Løbet i sidste uge ser ud som nedenfor:

Mandag løb jeg roligt løb. Jeg havde rygsækken med svømmetøj med, så derfor blev turen delt op i to, hvor den sidste korte del bare var transport hjem fra svømmehallen.

Tirsdag var jeg for første gang afsted til træning med herregruppen i AGF. Allerede på La Santa blev jeg opfordret til at komme og træne med, men som bekendt har skader siden da gjort det umuligt for mig. Det blev til en god gang opvarmning inden den stod på nogle tempointervaller på stadion. Specifikt var bestod træningspasset af 3 (IP 1:30) x 2 (in/out) x (800m @ 10k + 400m @ 80%10k) , som skal tolkes således at der løbes 800 m i 10 km-fart hvorefter farten sænkes med 20% på de næste 400 m og så igen øges til på 800 m og igen sænkes på 400 m. Efter at have løbet dette er der 1:30 min pause og dette gentages så yderligere 2 gange. Jeg var lidt i tvivl om mit 10 km tempo efter skadespausen så jeg lagde konservativt ud i ca. 3:42 min/km – hvilket ikke gav mig nogen problemer. På de sidste 800 m prøvede jeg derfor at øge til omkring 3:30 min/km hvilket nok passer bedre, og viser at jeg heldigvis ikke ser ud til at have tabt så meget form som frygtet. Transporten hjem gjorde det ud for afjogning.

Onsdag stod den på træning med LIFE. Efter gårsdagens tempoløb løb jeg bare roligt med på opvarmning og afjogning samt deltog i nogle teknikøvelser.

Torsdag var løbefri så benene kunne blive klar til langtur fredag.

Fredag var dagen hvor jeg tilmeldte mig Laugavegur, og det blev fejret med en lang tur med højdemeter og sand indlagt – perfekt ift. turen på Island. Over 28 km (ca. ½ distance af løbet), ca. 300 højdemeter (1/5 af hvad der venter på Island) og 4 km i sand (1/4 af det sand/aske/sne der venter på Island) – løbet med 4:56 min/km hvilket er 1:10 min/km hurtigere end jeg løb sidste år på Island!! Det lader til formen er rimelig og med 10 uger mere til at afpasse formen er jeg meget fortrøstningsfuld.

Lørdag blev det til 10 rolige km sammen med min dejlige kæreste. Turen gik ud i skoven hvor vi ikke mærkede noget til den ellers kraftige vind, og det var en herlig morgentur.

Søndag afsluttede jeg ugen med 5 km i Vejlskoven i Odder, hvor jeg prøvede at sætte lidt tempo på. Det lykkedes at få næsten 50 højdemeter på ruten på trods af den begrænsede distance og med 4:12 i snitfart var det godkendt.

For cykel og øvrig træning så ugen ud som nedenfor:

I den kommende uge venter der helligdage og dermed forhåbentlig gode muligheder for træning. Der venter også lidt konkurrence da jeg torsdag skal afsted til Vejle hvor der afholdes endnu en afdeling af Salomon Trail tour. Denne gang er distancen ca. 10 km på en meget kuperet rute. Jeg håber på en top 3 placering, men primært bliver det en god gang terræntræning frem mod Island.

Massageterapi og laserbehandling har gavnet.

I går var jeg til en times behandling af min skade. Behandlingen forgik på massageskolen, hvor fysioterapeuter på efteruddannelse til massageterapeuter, have brug for nogen at øve sig på. Derfor har jeg fået tid til samlet 3 behandlinger uden beregning. Det blev konstateret at mine problemer stammede både fra lysken og lårmuskel – og så blev der ellers taget fat! Muskler og sener blev arbejdet godt igennem og så blev der afsluttet med en lasrbehandling. I går aftes skulle behandlingen så stå sin prøve i forbindelse med LIFE træningen. 12 km i roligt tempo blev det til og jeg mærkede stor set ingenting til skaden. Her til morgen er det også meget minimalt hvad jeg kan mærke og efter at have udført de stræk jeg var blevet anvist at gøre 2-3 gange pr. dag var der slet ingen problemer. Jeg er nu helt sikker på jeg nok skal blive fit til DM – nu bliver opgaven primært at få vægten på rette kurs igen, da den med rejserne først til La Santa og derefter til Grønland har sneget sig i den forkerte retning.

DM ruten officielt offentliggjort

Så er ruten til DM 10km blevet offentliggjort. Rygterne var løbet i forvejen og jeg havde i sidste uge set en beskrivelse af ruten, men nu er den officiel. Det bliver en rundstrækning på 1,6 km omkring den nordlige ende af Fælledparken der skal gennemløbes 6,25 gange. 

Jeg har lagt mærke til at jeg har en god evne til at løbe sving og med 24 stk. 90 graders sving får jeg rig mulighed for at profitere af det. Min plan er at tage til København allerede torsdag aften før løbet om søndagen, så fredag og lørdag skal jeg nok forbi ruten og studere hvordan svingene skæres bedst muligt. Med mit håb om en tid under 34 minutter burde jeg ikke risikere overhaling med en omgang, men da sluttiden på denne rute helt sikkert bliver under 30 min kan det alligevel blive snært!

Overraskelse fra morgenstunden

Da jeg her til morgen kiggede ud gennem køkkenvinduet da jeg skulle lave morgenkaffe blev jeg noget overrasket. Et 3-4 cm tykt lag af sne dækkede veje og fortov. Disse forhold harmonerer ikke helt med planerne om at løbe rigtig hurtigt på dagens 10 km testløb. Hvordan forholdene er på ruten må tiden vise, men en tid under 34 min er nok ikke realistisk når jeg helt sikkert vil mangle vejgreb flere steder på ruten.

Testløb i morgen

I morgen står den på testløb i forbindelse med 2. runde af Danisco Cuppen, der afholdes i Risskov. Ruten er en 5 km rundstrækning omkring skoven som skal gennemløbes 2 gange. Ruten er bestemt ikke flad, men i første runde viste jeg, at jeg kunne løbe hurtigt på en kuperet rute. Ruten starter inde i skoven, hvorfra man løber ud til Grenåvej og nedad Dronning Margtethes vej. Ved enden af skoven løber man ned til cykel- og gangstien langs vandet. Stykket langs vandet er ret fladt, men man er udsat for vejr og vind. Heldigvis lover vejrudsigten rimelige forhold med svag vind og temperatur lige under frysepunktet. Med en vind fra øst kan den være en anelse imod langs vandet, men det må jeg håndtere hvis det bliver aktuelt. Ved Harald Selmers vej, efter ca. 3 km, drejer ruten væk fra kysten og nu går det opad de sidste 2 km med en samlet stigning på ca. 50 højdemeter.

Formbarometret siger at jeg skulle kunne løbe de 10 km på ca. 34 min, så det bliver mit udgangspunkt når jeg står på startstregen. Da der i morgen samtidig er 3. afdeling af den landsdækkende vintercup i Aalborg. Det betyder at det meste af lokaleliten ikke vil være til stede i Risskov, og derved kan en tid omkring 34 min meget vel give en topplacering. Sidste år var situationen den samme og der blev løbet vundet i netop 34 min!