www.anton-christensen.dk Rotating Header Image

PR

Håbet brast på en lummervarm eftermiddag i Odense

Feltet stadig samlet. Jeg ligger i 2. position efter unge Thomas Andersen fra Sparta

Feltet stadig samlet. Jeg ligger i 2. position efter unge Thomas Andersen fra Sparta

Ved gårsdagens DM i Odense, var min proklamerede ambition, at forbedre min to år gamle PR på 5000m. Selvom sygdom og sommervarme, har gjort at træningen ikke har været helt optimal siden mit seedningsløb i juni, så var jeg overbevist om at formen var god nok til at komme ned på en tid omkring 15:15-15:20!

Jeg havde fået en god opladning til løbet, og syntes også jeg var mentalt godt forberedt på hvordan løbet skulle løbes. Optimalt set skulle jeg ligge i 4-5 position og lade mig trække rundt omgang efter omgang. Potentielt var der de 3-4 løbere i det B-heat jeg var placeret i som kunne give mig disse optimale forhold, men desværre skulle virkeligheden blive en helt anden.

Et kraftigt regnskyld havde renset luften i Odense og bragt temperaturen ned på behagelige 17-18 grader da jeg ankom til Odense Atletikstadion omkring ved 13-tiden. Min start gik kl. 15.10 og og ca. en time før brændte solen igennem skydækket og begyndte med det samme at hæve både temperatur og luftfugtighed. Personligt var jeg forberedt på dette, og vidste at det da nok blev hårdt, men det ville jo bare dreje sig om at holde pinen ud i 15 minutter! Mine medløbere lod derimod til at lade sig gå på af vejrskiftet. Der kom tvivl på egne evner, og jeg kunne tolke at jeg nok ikke skulle forvente det udlægstempo fra dem som jeg ønskede.

Da vi blev ledt fra Call-room til startstregen bagte solen ned, så indholdet af den medbragte vandflaske blev både bugt indvortes og udvortes for at holde kropstemperaturen nede. Endelig blev vi skudt i gang. Jeg var lidt ukoncentreret og endte et stykke nede i feltet uden det var den store katastrofe – jeg kunne se at forrest var de par løbere jeg havde håbet, så jeg skulle bare roligt arbejde mig op til dem.

Ofte føles det som om det går langsomt i starten af sådan en 5000m – men tempoet skal man jo kunne holde 12½ omgang. Denne gang var det dog reelt at tempoet var langsomt. 78 sekunder lød meldingen for de første 400m – mit target var 72-74 sekunder, så det var ikke så mærkeligt det føltes let!

En ung Sparta løber havde åbenbart også ambitioner om en hurtigere tid, for han reagerede promte og rykkede fri og løb alene. Jeg reagerede hurtigt og strøg med, men fra min position som 6-7 stykker var der langt frem, og det kostede lidt at lukke hullet. Jeg bed mig fast bag ham og de næste par omgange ramte fint på 74-75 sekunder og vi nåede 1000m på 3:07. Frem mod 2000m gik det også fint – 6:11 var tiden, så når man fraregnede den første runde var tempoet hvor det skulle være. Den unge spartaners tempo begyndte at dale og det var nu 75-76 sekunder pr. omgang! 3000m blev ramt i 9:25 og dermed var det sidste udkald hvis ambitionen skulle opfyldes.

Jeg er gået frem for at trække i et sidste forsøg på at løbe PR

Jeg er gået frem for at trække i et sidste forsøg på at løbe PR

Jeg rykkede frem og trak en runde, hvorefter jeg overlod føringen til Jesper Pedersen fra AK73 i håb om vi kunne hjælpe hinanden med at holde tempoet oppe. Det lod også til at virke, men på vej ud af svinget rammer Jesper sargen (metalkanten der afgrænser banen) med hans venstre fod og styrter. På akrobatisk vis undgår jeg at blive revet med ned, og får i stedet sprunget over ham. De øvrige løbere får bremset op og undveget, så pludselig er jeg alene i spids, med et relativt stort hul ned til de øvrige og stadig med 6 omgange til mål. Den situation havde jeg ikke lige forberedt mig på, og uden hjælp kan jeg ikke holde tempoet oppe, og ambitionen om PR fordamper i den lummervarme eftermiddagsluft. En ung Odense løber har disponeret fornuftigt, og jeg kan ikke hænge på da han kommer forbi med nogle omgange igen. Senere går også den unge Spartaløber forbi, uden at jeg kan hænge på – nu kæmper jeg bare for at få det afsluttet.

15:50,2 bliver tiden i mål – 20,1 sekund fra min PR og lidt over 5 sekunder efter heatvinderen fra Odense. Et lille kvarter senere går starten på A-heatet med de 17 potentielt bedste løbere. Heatet bliver ramt af decideret mandefald, hvor 4 løbere udgår. Samtidig løber jeg faktisk bedre end én af de gennemførende løbere, hvilket bevirker at jeg ender på en hæderlig 15. plads.

På et spurtopgør med forhåndsfavoritten Abdi Ulad bliver Thijs Nijhuis dansk mester i 14:16,59. Flere løbere i A-heatet ender omkring min målsætning, så efterfølgende ærgrer jeg mig lidt over at være placeret i et meget rodet B-heat.

Egentlig skulle jeg have forsøgt mig til DM revance på Aarhus stadion allerede næste weekend, men jeg har ovenpå løbet fået så store problemer med min ene achillessene at baneskoene er sat på hylden for denne sæson! Jeg skal dog løbe ved stævnet hvor det pt. ser ud til jeg får to

Copenhagen 2014 – VM halvmarathon

Næsten halvandet år var der gået siden jeg tilmeldte mig dette løb, og siden december hvor jeg udråbte det til forårets A-mål, har jeg trænet mod at toppe formen til netop denne begivenhed. Det var derfor lidt overvældende da Hanne og jeg sidst på formiddagen begav os afsted fra vores hotel til startområdet ved Christiansborg Slotsplads.

Bagageaflevering og andre praktiske ting før startskuddet gik ift. små 28.000 deltagere glat, kun min opvarmning blev ikke optimal. Jeg fik løbet ca. 500 m rundt i ring på en 50 m rundstrækning omkring nogle cykelstativer samme med et par hundrede andre løbere, og prioriterede så at komme frem til en god placering i startboksen. Nu var jeg glad for at have været ude på små to kilometer om morgenen, for det havde fjernet min normale morgenstivhed i muskler og sener.
Jeg fik mig presset godt frem i startboksen og fundet Ulrik Roos, Claus Poulsen og Mads Karlsson som jeg havde løse aftaler med om at danne gruppe med 1:12-target (3:25 min/km pace). Aftalerne blev bekræftet og samarbejdet skulle vise sig at blive guld værd!

Efter kronprinsen havde holdt tale var det endelig tid til at komme i gang. Efter at have været med i nogle dramatiske starter i CrossChallenge denne vinter, forløb denne start meget udramatisk fra min position. Allerede efter et par hundrede meter var vores lille gruppe samlet og vi kunne begynde at fokusere på at ramme det korrekte pace. Vi ramte første km i 3:27, mens den næste gik i 3:20. Sådan svingede de første par km lige omkring target og vi rundede 5 km et sekund foran de 17:05 som var målet.

Foto: Christian Madsen

Foto: Christian Madsen

Nu var min krop virkelig fundet ind i rytmen og på de næste 5 km deltog jeg en del føringer og holdte mig generelt i den forreste del af gruppen, som udgjorde 8-10 løbere. Tempoet blev om muligt endnu mere stabilt – faktisk var forskellen på vores hurtigste og langsommeste kilometer fra 5-10 helt nede på 1,7 sekunder! Vi rundede 10 km i 34:10 – spot on target!

Det var primært Ulrik der førte an i gruppen og styrede det stabile tempo. Når vi ramte passager med modvind gik Mads og jeg med i en rotation for at hjælpe ham. Jeg følte mig stadig godt løbende, men vidste også at det først ville være efter 15 det virkelig ville begynde at bide. Efterhånden som vi nærmede os de 15 km faldt flere og flere løbere da også fra vores gruppe, og vi begyndte også at indhente en del løbere der havde lagt for hårdt ud. 15 km ramte vi i 51:16 – blot ét sekund efter planen.

Foto: Christian Madsen

Foto: Christian Madsen

Nu begyndte jeg at være slidt, og da vi efterhånden kun var Ulrik og mig tilbage i “gruppen” meldte jeg ud at jeg ikke havde overskud til at gå frem og tage føringer, men vil prøve at hænge på, og selvfølgelig byde ind hvis jeg fandt nye kræfter. Vi var nu ude på Frederiksberg hvor der var en ubehagelig modvind. Jeg kæmpede for at hænge på Ulrik der fortsatte med at holde stabilt tempo. Ved 18 km drejede vi nedad Frederiksberg A

llé og væk fra modvinden. Ulrik øgede tempoet en smule, hvilket jeg måtte erkende jeg ikke benene til at hænge på. Nu var det 3 km alene hjem mod mål. Jeg tabte nogle sekunder på de næste kilometer og rundede de 20 km 7 sekunder efter planen i 1:08:27.

Det sidste stykke mod mål var en kæmpe fest. På hele ruten havde der været virkelig mange tilskuere, men på den sidste del var det ekstremt. Man blev blæst frem. På opløbet havde jeg et spurtopgør med en Spartaløber – det fik lige klemt farten lidt op så jeg passerede målstregen i 1:12:10 – blot 4 sekunder efter target hvilket jeg er super tilfreds med.

resultat

Min plan blev gennemført næsten optimalt og jeg kom i mål med følelsen af at have givet alt på dagen. Det var en PR med over 4 minutter – nok sidste gang jeg skærer så meget af min PR!

Slutter året med PR

For kort tid siden afsluttede jeg årets sidste løbetur. Det var en lille gang afjog efter årets sidste konkurrence – Nordea Nytårscup – hvor det blev til PR på 5 km for både kæresten og jeg.

I dagens anledning var det et noget stærkere felt der stod på startstregen i dag end ved de tre foregående afdelinger – det sammenholdt med en flad rute og noget nær optimale vejrforhold, gav mig forhåbning om for første gang at komme under 16 minutter på et 5 km landevejsløb.

Jeg kom godt fra start og prøvede at hægte mig på klubkammerat Thomas der skulle løbe 10 km. Forrest lå Aladdin og Jacob Dybdal som jeg vidste jeg ikke ville kunne følge med på denne rute. Desværre kunne jeg ikke helt hænge på Thomas og kom til at ligge 4-5 m bagved ham og fik kun lukket hullet når jeg skar svingene bedre end ham. Jeg ramte første km på 2:59 – den første km er altid lidt hurtig og dette var ikke for hurtigt da denne var helt flad.

nc42013Jeg halser stadig efter Thomas uden at kunne komme helt op og ved 1,5 km får jeg følgeskab af Mikkel Kleis. Den anden km stiger svagt hvilket giver udslag i en km-tid på 3:11 – godkendt hvis ellers jeg kunne holde tempoet oppe. Kort efter løber Mikkel forbi og på trods af det går jævnt ned af bakke formår jeg ikke at hænge på, men hænger nu 4-5 meter efter ham! Jeg rammer 3 km i 3:08 og tænker nu bare 2000m tilbage som jo kun er et langt interval. Da vi kommer ud på Marselisboulevard er der modvind, og jeg har ikke fået lukket hullet op til Mikkel, så må selv kæmpe med vinden – det sætter sine spor på km-tiden og 4-km skiltet bliver rundet på 3:20.

Kort efter bliver jeg indhentet af mine to klubkammerater Jacob og Jens – det lykkes mig at hænge på dem et par hundrede meter, men så rykker de forbi – jeg kan dog stadig bruge dem til at presse mit pace i vejret og jeg kan løbe over stregen i 15:44 efter en sidste km på 3:06. Dermed skærer jeg 26 sekunder af min 2½ uger gamle PR og kommer for første gang under 16 minutter. Det blev til en placering som nr. 5, men ingen af løberne foran mig deltager i den samlede stilling, så der udbyggede jeg min føring så den nu er over 3 minutter.

Hanne på vej i mål

Hanne på vej i mål

Hanne der de seneste uger har vist rigtig flot formfremgang havde i dagens anledning fået hare på i et forsøg på at sætte PR og løbe under 20 minutter for første gang. Det var vores gode ven Ulrik der havde meldt sig til at hjælpe. Ulrik gjorde et super job med at ramme de korrekte kilometertider og Hanne kunne koncentrere sig om at løbe og fokusere alt energi på at komme fremad. Det kulminerede i at hun løb i mål i tiden 19:30 og skar 31 sekunder af sin PR – super sejt, og det lover godt for forårets løb.

Med løbet kan der nu også sættes punktum for løbeåret som i tal kan opgøres således:

Time (∑) Distance (∑) Active laps
Average Pace (∅)
Active laps
Average
Heart Rate (∅)
Total 11d 08:52:05 3457,16 km 04:26 min/km 141 bpm

Det blev igen i år til ny mængderekord da sidste års total blev overgået med ca. 350 km. Jeg havde længe en ambition om at nå 3650 km svarende til 10 km pr. dag i snit, men det blev reelt spoleret med sommerens rygskade.

Målene for det kommende år er ved at være på plads – ihvertfald for første halvår. Halvmarathon er som tidligere nævnt det primære fokus, og en PR på distancen ved VM i marts er målet. På vejen håber jeg at god træning vil kaste PR på 10 og 15 km af sig ved vinterturneringsløb. Som det ses af løbskalenderen er der endnu et par halvmarathons m.m. på løbskalenderen frem til sommer.
Hvad der derefter skal løbes er ikke helt fastlagt, men Etape Bornholm og DM marathon i Odense er med i tankerne!

Igen ny PR på 5 km

Efter at have lavet konditionstest i går, var jeg spændt på hvor mange kræfter der var i benene til dagens udgave af nytårscuppen. Igen blev der budt på en relativ kuperet rute. Vi skulle starte med ca. 1,5 km opad efterfulgt af et mindst lige så langt nedløb, inden den sidste del var relativ flad. Under opvarmningen hvor jeg løb ruten igennem, følte jeg mig lidt træt op af bakken, men med tempo 4:20 så det alligevel fint ud – ned af bakken joggede jeg 3:55 tempo, så selvom kroppen var lidt træt, var der tegn på det kunne blive godt. Jeg sluttede opvarmningen af med nogle stigningsløb og spring inden jeg fandt min plads på startstregen.

I front fra start

I front fra start

For en gang skyld var jeg helt fremme i starten og var første løber rundt i første sving. Jeg havde forventet at ville blive overhalet af nogen af de sædvanlige lykkejægere, men ingen rykkede forbi, så jeg fandt blot ind i et passende tempo og løb afsted. 3:21 sagde tiden ved 1 km på vej op af bakken på Carl Nielsens vej. Jeg kunne høre at jeg havde et par løbere lige bag mig, men kiggede ikke tilbage for at se hvem, da jeg alligevel kunne høre de var mere pressede end jeg selv. På de sidste par hundrede meter af bakken, kunne jeg høre at mine følgere måtte slippe, og da det begyndte at gå nedad, lod jeg benene løbe. Anden km blev min langsommeste – 3:25 blev tiden som dermed alligevel var ganske god. Nu gik det nedad bakke på ruten og benene løb bare i godt tempo. Jeg koncentrerede mig om at skære sving og andre passager godt, og følte jeg øgede afstanden til mine forfølgere. Kilometertiden ned af bakken blev 2:55 og dermed begyndte det at se lovende ud for den samlede tid. Kort efter fik jeg ungdomstræner Mookie råbt at jeg havde ca. 20 sekunder ned til nummer to – en afstand der betød at en sejr burde være hjemme, men at jeg heller ikke skulle slappe for meget af. 3:12 hed tiden for 4. km og nu skulle den sidste relativt flade km bare løbes hjem. Jeg greb mig selv i at slække lidt på tempoet, da der ikke var nogen at jagte, men kunne ikke helt finde motivation til at presse tempoet op igen. Jeg løb i mål uden en decideret spurt i 16:10 (netto) efter en sidste km i 3:17 – ny PR med 9 sekunder og 26 sekunder foran andenpladsen.

Min nærmeste konkurrent i den samlede stilling kom ind som nummer fire – 54 sekunder efter – dermed er jeg nu 2:23 foran og det skal gå meget galt, hvis den samlede sejr skal glippe.

Bare fire minutter efter mig, kom Hanne i mål i en tid kun 10 sekunder fra hendes PR – det indikerer hvor god hendes form er netop nu og mon ikke en PR i en tid under 20 minutter ligger og venter i de kommende måneder.

Ny 5 km PR

I dag var det blevet tid til 2. afdeling af nytårscuppen. Jeg har i de seneste uger døjet med en skade i læggen og med DM cross ventende i næste uge, gik jeg ind til dagens løb med en intention om at holde lidt igen og blot løbe for at forsvare min samlede 1. plads i løbet.

Som opvarmning gennemløb jeg ruten, og det virkede til at det denne gang var lykkedes for arrangørerne at lave en rute der passe i længde. Da jeg kom tilbage fra min opvarmning, fik jeg at vide at man nu endelig havde officielt erkendt at ruten ved første afdeling var for kort, så nu lå det klart at der ikke var nogen PR i det løb! Efter at have smidt overtøjet løb jeg lige et par stigningsløb – her nåede min læg lige at markere sig lidt, hvilket mindede mig om at jeg skulle starte roligt ud!

Rolig start hvor jeg ligger lidt tilbage fra fronten.

Rolig start hvor jeg ligger lidt tilbage fra fronten.

Starten gik denne gang til planlagt tid, og jeg undgik at lade mig rive med i starten og kom fint rundt i de første par sving. Efter de første par hundrede meter lå jeg i en position som nr. 8 10 stykker og kun min klubkammerat Aladdin aller forrest var uden for rækkevidde. På vej op af Carl Nielsens Vej hentede jeg den ene efter den anden og kort efter vi drejede ind i kirkeskoven var jeg fremme på en 3. plads og havde alle konkurrenter i den samlede stilling bag mig. Kort efter nåede vi rutens højeste punkt ved ca. 1,5 km og de efterfølgende ca. 1,5 km var et langt nedløb. Jeg besluttede at jeg ville se om jeg ikke kunne lukke huldet op til 2. pladsen på nedløbet – det blev gjort relativt hurtigt og efter lige at have set efter om han skulle løbe 5 eller 10 km (han var på 5 km) lagde jeg mig bag ham for lige at spare benene lidt. Ruten steg en lille smule op af Niels W. Gades vej efter vi havde rundet 3 km, og da jeg trykkede lidt på her blev der ikke svaret igen.

Alene på 2. pladsen da jeg svinger ind til mål i Marselisborghallen

Alene på 2. pladsen da jeg svinger ind til mål i Marselisborghallen

Længere fremme kunne jeg se Aladdin der ikke så ud til at løbe sig ud. Stille og roligt kom jeg tættere på ham, men hullet var for stort og på målstregen var han 7 sekunder foran. Min tid hed 16:19 hvilket er ny PR, hvilket jeg er meget tilfreds med på denne rute i et løb hvor jeg ikke havde fokus på at løbe stærkt fra starten. I den samlede stilling øgede jeg mit forspring med ca. 40 sekunder, så det ser meget lovende ud for den samlede sejr.

Hanne løb også i dag. Hun skulle bruge løbet som test frem mod det halvmarathon træningsprogram hun skal starte på om et par uger. Med en flot spurt kom hun ind i 20:59 på en 4. plads, hvilket vidner om at formen er ganske glimrende og en PR på halvmarathon i marts er særdeles realistisk!

Måske ny PR på 5 km

Et af de traditionsrige løb i vinterhalvåret i Aarhus er nytårscuppen med 5 runder, som afholdes af Aarhus 1900 fra november til januar. I dag var det tid til første runde og jeg havde tilmeldt mig 5 km distancen, med den hensigt at få et godt tempo-træningspas.
nc2013-002Først i går blev ruten offentliggjort, og det viste sig at der var lavet en markant ændring i løbets setup, således at de 5 km nu var to runder (og 10 km 4 runder). Efter at have ventet lidt på at få mit startnummer pga. en meget, meget langsom frivillig kom jeg ud og fik varmet lidt op sammen med Ulrik fra L.I.F. som jeg kender tilbage fra trænerkursus på La Santa. Vi løb ruten igennem for lige at kende forholdene ift. blade, mudder og nedfaldne grene. Når man skulle løbe der i feltet hvor vi forventede at komme til var der ingen problemer, men for den store motionistflok, kunne vi forudse flaskehals på de smalle stier vi skulle ind på allerede inden første km var løbet. Da vi var tilbage i startområdet og egentlig var klar, blev det annonceret at starten var udskudt 15 minutter. Sløvheden i nummerudleveringen havde bevirket at folk stadig stod i kø for deres nummer!
Jeg valgte at rygge indenfor, og besluttede mig for at være ligeglad med at opvarmningen ikke blev optimal timet – det var jo kun træning! Endelig blev det tid til at stille sig til startstregen. Jeg fik mig placeret fint i første række ved siden af min klubkammerat Thomas, der skulle ud på de 10 km.
Det nærmede sig det tragikkosmiske da “startpistolen” blev gjort klar – det var en pose der blev pustet op og så blev sprængt ned i mikrofonen. Men afsted kom vi da. Thomas strøg afsted, mens jeg fandt mig en plads i et godt pace sammen med tre 1900 løbere, der alle skulle løbe 10 km. Der var kun en enkelt 5 km løber foran, og ham vurderede jeg til at have lagt for hårdt ud, hvilket også viste sig at være korrekt da jeg løb forbi ham efter ca. 1,5 km. Ved 2 km lå jeg sammen med de to 1900 løbere Morten Fradsen og Tom Wade. Kort efter rykkede Tom fra, mens jeg gjorde god brug af at hænge på Mortens pace, på dette kritiske midterpunkt i mit løb. Lidt før 3 km løb jeg forbi Morten. nc2013-001Egentlig ville jeg bare give lidt igen og hjælpe med pacet, men han hang ikke på, og jeg måtte så løbe resten hjem selv. Jeg forcerede den næste kilometer som gik svagt nedad. Uden helt at kende mine tider havde jeg på fornemmelsen at jeg var på vej mod en god tid, så selvom benene nu begyndte at føles trætte blev jeg ved at presse på. På de sidste par hundrede meter skulle jeg zig-zagge gennem de bagerste løbere, men jeg fik timet mit løb så jeg kunne skære fint ind i svinget til Marselisborghallen og løbe det sidste stykke i mål som vinder af de 5 km. Den officielle tid blev 15:46 hvilket er min bedste tid på 5 km nogensinde (udenfor banen). Efter løbet er vi dog mange der har stillet spørgsmålstegn ved rutens længde, og indtil det er afklaret, venter jeg lige med at udråbe løbet til officiel PR!

5000m PR forsøg på søndag

På søndag løber jeg, hvad der sandsynligvis bliver mit sidste baneløb i denne sæson. Det foregår ved Store DM i Aalborg og distancen er 5000m. Ambitionen er helt klart at løbe en PR hvilket betyder at jeg skal under de 15:30,1 som jeg løb i et ellers perfekt løb sidste sommer i Aarhus. Der er selvfølgelig deltagelse af danmarks aller bedste løbere når der er DM titel på spil – deltagerlisten indeholder så mange stærke løbere, at jeg er placeret i B-heatet hvor de forventede 15 hurtigste er placeret i A-heatet!

I B-heatet er der umiddelbart 3-4 andre løbere, der kan løbe oppe omkring det tempo jeg håber at kunne holde – jeg håber derfor at nogle af disse vil sætte tempo fra start, og jeg kan lukrere på dem og hænge på og spare lidt kræfter.

Hvor vidt det lykkes må tiden vise – det går løs kl. 15.10 søndag!

Tre gange PR på en eftermiddag

I går var jeg afsted til Vestdanske Veteranmesterskaber i Aalborg, og sandelig om det ikke lykkedes mig at forbedre personlige rekorder i alle discipliner jeg deltog i.

VDVM800PRMin første disciplin var 800m. Med i heatet var David Møller fra Aalborg som jeg vidste normalt løber rigtig hurtigt på denne distance, så det var min plan at prøve at hænge på ham. Det går rigtig godt, og selv da han sidst på runden prøver at rykke lidt hænger jeg på. Desværre var det ryk ikke godt for David – en skade i akillessenen bryder op og ved ca. 550m slår han pludselig ud i banen. På det tidspunkt lå jeg netop og vurderede, hvornår jeg skulle forsøge at rykke forbi, så jeg skal lige have rettet tankerne ind da David slår ud. Jeg får dog heldigvis relativt hurtigt presset mig selv op i fart, og presser på hele vejen til mål, hvor jeg på vej ind over stregen ser at uret lige præcis har passeret to minutter. Den officielle tid bliver 2:01,52 så jeg skærer over 6 sekunder af min gamle rekord.

Min næste tur i ilden var 1500m, hvor jeg jo for halvanden uge siden forbedrede min PR under misserable vejrforhold på Viby Stadion. I Aalborg var det noget nær perfekte vejrforhold, så ambitionen var en forbedring af PR – gerne ned i nærheden af 4:10! Oprindeligt havde jeg håbet på hjælp til at holde farten fra David Møller, men han blev som skrevet skadet på 800m så jeg måtte selv klare arbejdet. Det gik næsten perfekt, og kun på næstsidste omgang løb jeg marginalt for langsomt. Jeg passerede målstregen i 4:11,38 – så også her blev der skåret lidt over 6 sekunder af den gamle rekord.

Min sidste disciplin på dagen var et gensyn med de 3000m forhindringsløb, som jeg løb for første gang for 3 uger siden i Randers. Min deltagelse her var mest for sjov, men jeg håbede da at erfaringen i sig selv ville give mig en forbedret tid. Da vi startede kunne jeg godt mærke de to tidligere hårde løb, og selvom det generelt gik bedre end sidst jeg prøvede, følte jeg ikke jeg rigtig fik rytme i mit løb. Alligevel kunne jeg efter 10:11,33 løbe i mål som heatvinder og konstatere en PR-forbedring på over 19 sekunder. Jeg vil dog stadig mene at der er plads til forbedring hvis teknikken trænes.

Efter et hårdt konkurrenceprogram er der nu et par ugers konkurrencefri. Jeg håber at få gennemført noget god træning i de uger, så jeg kan løfte niveauet endnu et hak inden sensommerløbene!

PR på 1500m

suconybaneskoI går deltog jeg i ABC stævne på Viby stadion. Jeg var tilmeldt 1500 m og 5000 m, og planen var at løbe en all-out 1500 m og så bruge 5000 m’eren som et langt tempoløb. Vejret viste sig ikke fra den mest optimale side – en kraftig vind på op til 18 m/s blæste på langs af banen og gav modvind på hele baglangsiden, så der skulle arbejdes hårdt for en mulig PR. Til løbet skulle jeg indvie mine nye banesko – Saucony Endorphin Spike MD3 – forhåbentlig kunne den give mig det der skulle til.

Min klubkammerat Thomas Madsen var på startlisten og jeg havde håbet at kunne blive trukket rundt af ham, men han havde omprioriteret og stillede op i et motionsløb i stedet, så jeg måtte klare det selv. Mit håb var at løbe omkring 4:15 svarende til et pace 2:50!
Det startede godt og de første 300 m blev rundet i 50 sekunder. På den efterfølgende første hele runde faldt tempoet lidt og de 1:08,5 var et halvt sekund for langsomt. Desværre blev tempoet ved med at falde så næste omgang blev rundet i 1:10! Sidste runde lykkedes det mig at presse farten lidt op igen og med 1:09 som omgangstid blev resultatet 4:17,5 hvilket er en forbedring af PR med 3 sekunder.
Under dagens forhold er jeg tilfreds, og jeg ved der ligger en tid omkring 4:10 og venter på mig derude!

Efter kun ca. 10 minutters hvile var det så tid til 5000 m. Der var på forhånd sat en hare på feltet til at hjælpe Simone Glad med at løbe sub 16 (pace 3:12 min/km) – min plan var at lægge mig bag dem, så jeg havde læ i modvinden. Det skulle dog hurtigt vise sig at det ikke var denne dag Simone skulle løbe sub 16. Allerede efter første km var vi 8 sekunder efter den plan, og alligevel fik Simone sværere og sværere ved at hænge på. Jeg forsøgte at hjælpe haren lidt ved at give ekstra læ på modvindsstykket, men det hjalp ikke. Med 4 omgange tilbage faldt tempoet stadig og jeg besluttede mig for at løbe alene mod mål. Jeg løb 3 stabile omgange inden jeg på sidste omgang pressede lidt ekstra på. Tiden blev 16:23,9 hvilket er sæsonbedste og svarer til 3:17 min/km i gennemsnit hvilket er et fint tempopas.

Næste gang det går løs på bane er 23. juni i Aalborg til Vestdanske Mesterskaber. Her skal min 800 m PR forhåbentlig forbedres og hvis der er god nok pause mellem løbene vil jeg også forsøge at forbedre 1500 m. De 5000 m har jeg en plan om at lave et PR forsøg på til DM sidst i juli, som også bliver afholdt i Aalborg.

#37 til DM 10 km i ny PR

002Påskeferien har gjort at der er gået lidt tid fra DM 10 km blev afholdt, indtil jeg nu får skrevet om det her. Efter flere dage med snefald var der det sidste 1½ døgn op til løbet ikke kommet mere nedbør, så det havde lykkedes arrangørerne at få ryddet ruten helt i bund og skabt gode forhold for os løbere. Sol og svag vind gjorde også vejrforholdene acceptable, omend man godt kunne have ønsket luften et par grader varmere end de 1,2 grader termometret viste.

En dårlig markering af startstregen gav en lidt kaotisk start, hvor jeg desværre endte et godt stykke for langt bagude ift. dem jeg forventede at skulle kæmpe mod. Det betød at jeg på de første 5-600m måtte kæmpe mig frem gennem feltet for at komme i rette position – hvor meget det reelt kostede er svært at sige, men optimalt var det bestemt ikke. Omkring 1 km havde jeg fået mig etableret i en lille gruppe på 6-7 løbere – på de efterfølgende km skulle det desværre vise sig at denne gruppe faldt fra hinanden og fra ca. 4 km var jeg alene, og skulle indstille mig på at resten af turen måtte jeg klare selv.

Det kostede en anelse på tempoet at ligge alene, men det lykkedes mig stadig at holde et rimeligt tempo. Upræcis og manglende placering af km-skilte gjorde dog at jeg kun havde svært ved at vurdere tempoet – på den anden side var det når jeg lå alene bare et spørgsmål om at klø på i så højt tempo som pulsen tillod. Jeg overhalede et par stykker der ikke kunne holde kadencen oppe, og pludselig var jeg inde på sidste kilometer og kunne trykke det sidste ud af benene. Uret viste 32:50 da jeg løb over stregen – en forbedring af den officielle PR med 1 minut og 34 sekunder! Dette rakte til en placering som #37

Jeg blev 8. bedste AGF’s 21 løbere og blev dermed placeret på 3. holdet til DM der blev #12. I aldersgruppen blev jeg individuelt #6 mens vi som hold vandt sølv.

DIFmedaljeLøbet var også afsluttende afdeling af vinterturneringen. Efter AGF og 1900 har domineret de foregående afdelinger på holdsiden var det pludselig Sparta der havde det bedste 5 mands hold. Med en 2. plads til vores 5 hurtigste blev det dog til den samlede sejr i vinterturneringen som var målsætningen. Da det ved den korte cross i Herning havde lykkedes mig at løbe mig på 1. holdet varjeg en del af det hold der kunne modtage guldmedaljerne for den samlede sejr. Vinterturneringen for hold er en af de konkurrencer der er ophøjet til danmarksmesterskab under DIF (Danmarks Idræts-Forbund) og derfor vægter medaljen markant højere end de fra DAF (Dansk Atletik Forbund)

Med et veloverstået 10 km går vi nu over i sommersæsonen (fortæl lige det til vejret) og allerede i morgen går det løs med 10 km trailløb i Marselisborgskovene. Løbet er første afdeling af Salomon trail tour. En række gode lokale løbere har meldt deres ankomst, så pt. vurderer jeg en top 5 placering som en succes.