Warning: mysql_real_escape_string() [function.mysql-real-escape-string]: No such file or directory in /var/www/anton-christensen.dk/public_html/wordpress/wp-content/plugins/easy-contact-forms/easy-contact-forms-database.php on line 152

Warning: mysql_real_escape_string() [function.mysql-real-escape-string]: A link to the server could not be established in /var/www/anton-christensen.dk/public_html/wordpress/wp-content/plugins/easy-contact-forms/easy-contact-forms-database.php on line 152
Vejr – www.anton-christensen.dk
www.anton-christensen.dk Rotating Header Image

Vejr

Gensyn med Midsommer Stafetten

På en rigtig varm aften var jeg i Skanderborg for at forsvare min titel som vinder af soloklassen i Midsommer Stafetten sidste år. Der var ikke umiddelbart nogle navne på startlisten som jeg mente ville kunne presse mig, men i løb hvor man kan eftertilmelde skal man jo alligevel være lidt på vagt! Jeg løb de ca. 5 km sammen med Hanne som opvarmning, og imens lagde

Starten er gået

Starten er gået

jeg mig fast på en taktik hvor jeg blot ville følge de forreste på den første runde, og så se hvordan løbet udviklede sig.

Den taktik gik dog hurtig fløjten – der var simpelthen ikke ikke nogen der ville løbe med da starten gik, så inden 100m lå jeg alene, og valgte så bare at finde ind i min egen rytme. Jeg rundede første runde i 17:41 hvilket var over 2 minutter foran næste løber. Mit tempo faldt efterfølgende, da jeg følte lidt problemer med maven, og frygtede hvad der ville ske hvis jeg pressede på! Derfor blev anden runde ca. 50 sekunder langsommere med 18:32 og 3. runde yderligere lidt langsommere med 18:49. Totaltiden blev 55:02 hvilket er et minut langsommere end løbsrekorden som jeg satte sidste år. Næsten 7 minutter var afstanden til 2. pladsen, så jeg var på intet tidspunkt presset af andet en egne ambitioner og bøvl med maven!

På vej i mål

På vej i mål

Omstændighederne taget i betragtning er det et fint resultat, og samtidig fik jeg lavet en aftale om et løbssponsorat til både Hanne og mig i næste års udgave, så der vil jeg om alt går vel være at finde på startstregen igen.

For godt til at være sandt?!

Vejrudsigten for København til næste lørdags VM halvmarathon ser pt. bedre ud end man næsten turde håbe!

Vejrudsigt for København fra www.yr.no

Vejrudsigt for København fra www.yr.no

Sol, 8 grader og næsten ingen vind – der vil virkelig blive løbet hurtigt!

Tre gange PR på en eftermiddag

I går var jeg afsted til Vestdanske Veteranmesterskaber i Aalborg, og sandelig om det ikke lykkedes mig at forbedre personlige rekorder i alle discipliner jeg deltog i.

VDVM800PRMin første disciplin var 800m. Med i heatet var David Møller fra Aalborg som jeg vidste normalt løber rigtig hurtigt på denne distance, så det var min plan at prøve at hænge på ham. Det går rigtig godt, og selv da han sidst på runden prøver at rykke lidt hænger jeg på. Desværre var det ryk ikke godt for David – en skade i akillessenen bryder op og ved ca. 550m slår han pludselig ud i banen. På det tidspunkt lå jeg netop og vurderede, hvornår jeg skulle forsøge at rykke forbi, så jeg skal lige have rettet tankerne ind da David slår ud. Jeg får dog heldigvis relativt hurtigt presset mig selv op i fart, og presser på hele vejen til mål, hvor jeg på vej ind over stregen ser at uret lige præcis har passeret to minutter. Den officielle tid bliver 2:01,52 så jeg skærer over 6 sekunder af min gamle rekord.

Min næste tur i ilden var 1500m, hvor jeg jo for halvanden uge siden forbedrede min PR under misserable vejrforhold på Viby Stadion. I Aalborg var det noget nær perfekte vejrforhold, så ambitionen var en forbedring af PR – gerne ned i nærheden af 4:10! Oprindeligt havde jeg håbet på hjælp til at holde farten fra David Møller, men han blev som skrevet skadet på 800m så jeg måtte selv klare arbejdet. Det gik næsten perfekt, og kun på næstsidste omgang løb jeg marginalt for langsomt. Jeg passerede målstregen i 4:11,38 – så også her blev der skåret lidt over 6 sekunder af den gamle rekord.

Min sidste disciplin på dagen var et gensyn med de 3000m forhindringsløb, som jeg løb for første gang for 3 uger siden i Randers. Min deltagelse her var mest for sjov, men jeg håbede da at erfaringen i sig selv ville give mig en forbedret tid. Da vi startede kunne jeg godt mærke de to tidligere hårde løb, og selvom det generelt gik bedre end sidst jeg prøvede, følte jeg ikke jeg rigtig fik rytme i mit løb. Alligevel kunne jeg efter 10:11,33 løbe i mål som heatvinder og konstatere en PR-forbedring på over 19 sekunder. Jeg vil dog stadig mene at der er plads til forbedring hvis teknikken trænes.

Efter et hårdt konkurrenceprogram er der nu et par ugers konkurrencefri. Jeg håber at få gennemført noget god træning i de uger, så jeg kan løfte niveauet endnu et hak inden sensommerløbene!

Så lykkedes det at vinde

midsommerstafet001Efter at have afviklet træning for AGF Life i går aftes, strøg jeg afsted mod dyrehaven i Skanderborg for at deltage i soloklassen ved Midsommer Stafetten. Soloklassen er sponsoreret af Brdr. Thybo & Co. som jeg for tiden arbejder med som totalentreprenør på tilbygningen til Egmont Studentergaard. Jeg var derfor ekstra opsat på at vinde, da det jo ville give lidt ekstra overskud ved næste byggemøde.

Løbet havde i år deltagerrekord, så starten blev udsat 15. minutter så alle kunne nå at få udleveret startnumre. Jeg fik derfor tid til en lille opvarmningstur sammen med Peter B. fra AGF der skulle løbe 1. og 3. tur i stafetten for hans tidligere arbejde. Det var virkelig hårde løbeforhold – 22 grader og luftfugtighed over 90%, fik hurtigt sveden til at springe.

Stafet holdene blev sendt afsted 19:25 og fem minutter efter var der afgang for os i soloklassen. De første 2 km af ruten fulgte søbredden og var derfor flade som en pandekage. Jeg lagde ud i et tempo omkring 3:40 og her kunne kun et par løbere hænge på. Efter 2 km drejede vi ind i skoven og så var det slut med det flade. Samtidig begyndte jeg nu at ramme ind i den tunge del af stafet feltet så den stod på overhalinger på de smalle skovstier. Stigningen kostede lidt på tempoet der dalede til omkring 4:00, men alligevel udbyggede jeg min føring. Ved ca. 3 km trak en ung pige ud lige foran mig, da jeg skulle til at overhale hende – jeg var derfor nødt til at stoppe op og sikre mig hun ikke var kommet til skade. Hun var heldigvis helt frisk, men stoppet kostede mig mit forspring, som jeg nu måtte begynde at oparbejde igen. Jeg forcerede på et efterfølgende nedløb og havde igen et lille hul. Jeg rundede første omgang i 17:36 – 10 sekunder foran nærmeste konkurrent.

Ude på 2. runde fokuserede jeg nu på at finde en rytme. Stafetløberne var nu ikke længere noget problem da de lå mere spredt, og jeg brugte dem til at holde pace. Min omgangstid blev med 18:08 en anelse langsommere, men mit forspring til nr. 2 blev øget til 27 sekunder. Ude på tredie omgang kunne jeg virkelig mærke luftfugtigheden – sveden drev af mig og alt mit tøj var gennemblødt. På de sidste par km kunne jeg begynde at mærke væsketabet i form af små kramper i lægmusklerne når jeg pressede på nedad. Det var dog ikke noget der kostede nævneværdigt på tempoet, og aldrig noget der bragte min føring i fare. Sidste runde blev løbet i 18:18 og dermed blev samlet tid 54:02 hvilket var 1:51 foran nr. to.

Efter løbet sluttede jeg mig til folkene i Brdr. Thybo’s telt hvor jeg blev budt på både øl og grillpølser mens vi ventede på præmieoverrækkelsen der var berammet til 21:30. Det var chefen selv fra Brdr. Thybo & Co. der overrakte mig præmier. En lækker DeWALT skruemaskine, rødvin, chokolade, håndklæde og gavekort til Intersport – og ikke mindst den store vandrepokal – fik jeg overrakt. Efter den obligatoriske fotosession, var det afgang hjemad efter en vellykket aften.

PR på 1500m

suconybaneskoI går deltog jeg i ABC stævne på Viby stadion. Jeg var tilmeldt 1500 m og 5000 m, og planen var at løbe en all-out 1500 m og så bruge 5000 m’eren som et langt tempoløb. Vejret viste sig ikke fra den mest optimale side – en kraftig vind på op til 18 m/s blæste på langs af banen og gav modvind på hele baglangsiden, så der skulle arbejdes hårdt for en mulig PR. Til løbet skulle jeg indvie mine nye banesko – Saucony Endorphin Spike MD3 – forhåbentlig kunne den give mig det der skulle til.

Min klubkammerat Thomas Madsen var på startlisten og jeg havde håbet at kunne blive trukket rundt af ham, men han havde omprioriteret og stillede op i et motionsløb i stedet, så jeg måtte klare det selv. Mit håb var at løbe omkring 4:15 svarende til et pace 2:50!
Det startede godt og de første 300 m blev rundet i 50 sekunder. På den efterfølgende første hele runde faldt tempoet lidt og de 1:08,5 var et halvt sekund for langsomt. Desværre blev tempoet ved med at falde så næste omgang blev rundet i 1:10! Sidste runde lykkedes det mig at presse farten lidt op igen og med 1:09 som omgangstid blev resultatet 4:17,5 hvilket er en forbedring af PR med 3 sekunder.
Under dagens forhold er jeg tilfreds, og jeg ved der ligger en tid omkring 4:10 og venter på mig derude!

Efter kun ca. 10 minutters hvile var det så tid til 5000 m. Der var på forhånd sat en hare på feltet til at hjælpe Simone Glad med at løbe sub 16 (pace 3:12 min/km) – min plan var at lægge mig bag dem, så jeg havde læ i modvinden. Det skulle dog hurtigt vise sig at det ikke var denne dag Simone skulle løbe sub 16. Allerede efter første km var vi 8 sekunder efter den plan, og alligevel fik Simone sværere og sværere ved at hænge på. Jeg forsøgte at hjælpe haren lidt ved at give ekstra læ på modvindsstykket, men det hjalp ikke. Med 4 omgange tilbage faldt tempoet stadig og jeg besluttede mig for at løbe alene mod mål. Jeg løb 3 stabile omgange inden jeg på sidste omgang pressede lidt ekstra på. Tiden blev 16:23,9 hvilket er sæsonbedste og svarer til 3:17 min/km i gennemsnit hvilket er et fint tempopas.

Næste gang det går løs på bane er 23. juni i Aalborg til Vestdanske Mesterskaber. Her skal min 800 m PR forhåbentlig forbedres og hvis der er god nok pause mellem løbene vil jeg også forsøge at forbedre 1500 m. De 5000 m har jeg en plan om at lave et PR forsøg på til DM sidst i juli, som også bliver afholdt i Aalborg.

Så nåede vi dagen

nxmKl. 16 i dag går starten på XT42 distancen ved Nordisk eXtrem Marathon. Det sidste udstyr er ved at være pakket, og det sidste energi ved at blive fyldt i kroppen, så jeg er ved at være klar. Det lader til vi får tørvejr under selve løbet, men regn i de seneste dage skal nok garantere en god portion mudder på ruten.

Hvis der er dataforbindelse i nightcampen håber jeg at kunne lave statusopdateringer både her på siden og på facebook – ellers kan løbet følges her på facebook

Så er der kun én dag til det går løs

vejrNeM2013nxmSå er der kun ca. 1½ døgn til jeg starter på første etape af Nordisk eXtrem Marathon. Jeg mangler kun de sidste detaljer i pakningen af udstyr, som er optimeret til mest mulig luksus på de 10 kg jeg kan få transporteret til nightcampen.
I går havde jeg sidste løbetur inden det går løs. Det blev til ca. 8 km i roligt tempo sammen med AGF herre – så nu får benene ro frem til lørdag.

De seneste dage har jeg spændt fulgt med i vejrudsigten, som har skiftet meget. Med kun en dag til start kan den dog nu forventes at ligge rimelig fast, og som der ses bliver optakten præget af noget regn, mens det ser ud til at holde tørt under lørdagens etaper. Søndag skulle vi vågne op til tørvejr, men under etapen er der risiko for en smule regn. Med det vand Østjylland fik især onsdag, er jeg sikker på der nok skal være masser af bløde områder at passere på ruten, så jeg tror jeg bliver glad for at have rent løbetøj med til hver etape.

Stadig god vejrudsigt for weekenden

Vejrudsigten for weekenden i Berlin ser stadig meget lovende ud, og vejret søndag er nærmest ideelt til løb. Efter at have fået fri fra løb søndag og mandag blev benene i går luftet på med ca. 10,5 rolige km sammen med Solbjerg Runners. På de første km følte jeg masser af ømhed og stivhed i benene, men da de var varmet igennem var der ikke mere brok fra dem. Faktisk oplevede jeg i går for første gang længe at jeg havde lyst til at løbe lidt længere end planlagt – de lyster tøjlede jeg dog, for det er jo på søndag kræfterne skal bruges.

I dag skal benene ud og luftes igen sammen med AGF Life – jeg springer dog over det trappeløb der er på programmet, da det vist ikke er det optimale frem mod søndag. Torsdag planlægger jeg at svømme en tur – måske efter en lille løbetur. Fredag er rejsedag til Berlin og der får benene hvile inden de lørdag morgen skal luftes lidt til morgenmadsløb.

Med den perfekte vejrudsigt og ben der lader til at få det bedre dag for dag så regner jeg med at stile efter det ultimative mål på 2:42 timer i Berlin. Jeg ved det vil blive hårdt, og jeg mentalt nok skal presse mig selv mere end tidligere på marathon, men jeg tror på min træning i år har flyttet nogle grænser så det kan lade sig gøre. Selvom man selvfølgelig reelt ikke kan bruge andres resultater til at måle sig selv, fik jeg i weekenden et par hints om hvad der er muligt. Til Oslo marathon løb Sebastian Håkansson, som lige netop slog mig i Salomon Marbæk Trail, ind på en 8. plads i  den imponerende tid 2:34:03. Samme dag i H.C. Andersen Odense Marathon blev Thorkild Sundstrup bedste dansker i 2:28:31 – Thorkild spurtbesejrede jeg på 5000m bane lige før sommerferien!

Som sagt vil de 2:42 være det ultimative resultat for mig, og i forsøget på at opnå det er jeg bekendt yde helt på grænsen af min formåen, og med risikoen for at jeg træder over denne grænse og brænde helt sammen.
2:42 er heller ikke den tid der nødvendigvis skal til for at jeg bliver tilfreds med min indsats – alt under 2:50 vil jeg være meget tilfreds med, og så længe jeg forbedre min PR vil der heller ikke lyde den store brok.

Vil man følge med på søndag kan det selvfølgelig gøres på løbets hjemmeside http://www.bmw-berlin-marathon.com/en/ , på den App der er lavet til lejligheder http://www.bmw-berlin-marathon.com/en/service/bmw-berlinmarathon-app.html eller på tv hvor eurosport sender fra løbet 8:45-11:30

Vejrudsigt for Berlin Marathon – 9 dage til!

Nu hvor der er under 9 døgn til startskuddet i Berlin lyder, begynder diverse vejrtjenester også at have udsigter der rækker frem til løbet. Den norske www.yr.no plejer at være ret træfsikre, og deres første bud på vejret d. 30 lover nærmest perfekte forhold – det bliver spændende om det holder!

Uge 34 – kan man indhente misset træning?

Så rykkede vi endnu en uge nærmere Berlin. Det siges jo at man ikke kan indhente misset træning, men her i weekenden gjorde jeg nu alligevel et forsøg på at nå en rimelig ugetotal efter at have sprunget et par træninger over i løbet af ugen.
Mandag havde jeg meget ømme lægmuskler og achillessener efter trail konkurrencen søndag, så jeg valgte at give benene ro!
Torsdag var det dagen derpå efter DHL-stafetten – selvom jeg egentlig kun havde løbet 90% var lægmuskler helt spændte og jeg gav dem endnu en dags hvile. Fredag skulle jeg have løbet lang tur, men magtede kun at overbevise benene om at de skulle løbe 5 km roligt løb.
Dermed lå jeg inden weekenden kun på ca. 25 km! Den total bragte 3 løbeture lørdag og søndag dog markant op så jeg sluttede på ca. 80 km. Ugen så således ud:

Mandag holdte jeg som sagt helt løbefri og skånede benene efter søndagens hårde strabadser.

Tirsdag smuttede jeg afsted til træning med herregruppen – den officielle træning viste sig dog at være aflyst pga. DHL stafet, men vi var da 3 der var mødt op som kunne støtte hinanden i lidt kvalitetstræning. Efter en god opvarmning blev det til 5x1000m på stadion med intervalpause på 1 min. Targetpace var 3:20, men jeg kom lidt langsomt afsted på det første interval og endte på 3:30 – derefter sad de efterfølgende lige i skabet med 3:20, 3:19, 3:19 og 3:18 pulsen i intervallerne (hhv. gennemsnit/maximum) lå på 74/86 %HRR, 84/90 %HRR, 86/92 %HRR, 87/92%HRR og 88/92%HRR hvilket gav en god gang træning af mælkesyretærskel. Tirsdag fik jeg igen også taget hul på CORE-træningen. Som det så ofte sker når der ikke er nogen problemer i kroppen glemmer jeg den skades forebyggende styrketræning – inden løbetræningen fik jeg lige presset 10 min ind, og kunne virkelig mærke at jeg havde negligeret dette et længere stykke tid!

Onsdag var det så tid til DHL-stafet. Som beskrevet i andet indlæg, lod jeg mig rive lidt for meget med og løb lidt hurtigere end planlagt – så den kan også fint regnes med som træning af mælkesyretærskel!

Torsdag var lægmusklerne meget ømme efter som følge af de foregående dages tempoløb. Jeg valgte derfor at springe løbet over, og eneste motion blev cykelturen frem og tilbage til arbejde.

Fredag var der planlagt en langtur på 20-25 km men benene kunne ikke overtales – et kompromis blev 5 km roligt løb og efterfølgende 15 min CORE-træning. Derudover var cyklen i brug frem og tilbage til arbejde.

Lørdag var det så blevet tid til at indhente noget af det tabte. Kæresten skulle møde på arbejde til personalemøde, så efter at have drukket morgenkaffe sammen tog jeg afsted for at kværne nogle km. Det blev til Brabrand sø og Årslev engsø rundt plus en lille sløjfe ind omkring musikhuset – total 27 km. Jeg løb turen med progressiv udvikling i tempo startende omkring mit langturstempo på 4:42 min/km for senere på turen at øge til omkring 4:25 min/km. Jeg brugte desuden turen til at teste energidrik – jeg har indkøbt et bæger PowerBar IsoActive Isotonic Sport Drink, Lemon som er den drik der bliver serveret i Berlin. Min tanke er at benytte energidrik under løbet i Berlin og derfor vil jeg teste om min mave kan klare drikken! Det gik uden problemer – jeg drak ca. 1 l energidrik i løbet af turen uden at maven brokkede sig!

Søndag morgen luftede jeg benene med en 7,5 km rolig tur på en omvej til bageren. Kombinationen af morgenløb, gårsdagens langtur samt bakkerne i og omkring Solbjerg gjorde sin indvirkning på tempoet, men turen løsnede også fint op så jeg efterfølgende følte mig dejlig frisk. Om eftermiddagen skulle kæresten ud og løbe med en veninde – så jeg kunne jo lige så godt udnytte tiden til lidt flere km i benene. Jeg kørte til Marselisborgskovene for at lade dem give lidt ly for regnen. Benene var nu ved at være ret trætte og de regnvåde grusstier hjalp ikke til at gøre mit løb lettere – jeg indstillede mig dog på et langsomt tempo og fokuserede på at holde pulsen nede i zonen for roligt løb. Stille og roligt kværnede jeg næsten 21 km, og endte dermed op på en rimelig ugetotal.

I den kommende uge skrues der lidt ned for mængden da den i programmet står som restitutionsuge. Tirsdag er det planlagt at træningen foregår ved deltagelse i Solbjerg Sø Løbet. Planen er at den 12 km lange rute skal løbes i marathonpace (ca. 3:55 min/km) – for at tvinge mig selv til ikke at give for meget gas er det aftalt med kæresten at jeg skal give hende en middag hvis jeg løber for hurtigt!!
Søndag står den så på Marselisløbet. Med arbejde er jeg inviteret af Velfac til at deltage, og da det absurt nok ikke kunne lykkes at stille et 2 personers hold fra firmaet, til deltagelse i den interne konkurrence for de af Velfac indbudte, løber kæresten for en dag for d.a.i. – Det bliver spændende at se om vi kan slippe hjem med nogle flasker vin og evt. den store Velfac-vandrepokal!